Barbell Front Bench Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Front Bench Squat

Barbell Front Bench Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် quadriceps၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်သော အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Front Bench Squat

• သင်၏လက်များကို အပေါ်သို့မျက်နှာမူကာ၊ ရှေ့သို့ညွှန်ပြနေသော တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားပြီး ရှေ့ပခုံးပေါ်တွင် ထားရှိသော ဘားကို၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်နှင့် ဦးစွာတွန်းတင်ခြင်းဖြင့် စင်ပေါ်မှ ကြွကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေသည်။
• ခြေချောင်းများကို အနည်းငယ်ထောက်ပြပြီး ပခုံးအကျယ်အလယ်အလတ်အနေအထားဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို ထိန်သိမ်းနေရာမှ ခွာပြီး နေရာချပါ။
• တင်ပါးကိုပြန်ထိုင်ခိုင်းသကဲ့သို့ ဒူးနှင့်တင်ပါးများကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ပခုံးပေါ်ရှိ ဘားဘဲလ်ကို တူညီသောနေရာတွင်ထားပါ။
• အပေါ်ခြေထောက်နှင့် ခြေသလုံးကြားရှိ ထောင့်သည် 90 ဒီဂရီအောက် အနည်းငယ်လျော့သွားသည်အထိ အောက်သို့ ဆင်းသွားကာ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းပြီး တင်ပါးကို ဆန့်လိုက်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ကို ခြေဖနောင့် သို့မဟုတ် ခြေဖနောင့်နှင့် အလယ်သို့ တွန်းခြင်းဖြင့် မူလအနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်ပါ။ .

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Front Bench Squat

• **ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း**- ဘားကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်သောအခါ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်များသည် ရှေ့သို့ ညွှန်ပြပြီး ဓာတ်လှေကားတစ်လျှောက် အမြင့်တွင်နေခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရှေ့ပခုံးပေါ်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ အများအားဖြင့် အမှားတစ်ခုက သင်ထိုင်ချလိုက်တဲ့ တံတောင်ဆစ်တွေကို လွှတ်ချလိုက်တာက barbell လှိမ့်ပြီး ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပါတယ်။
• **ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း**- သင့်ခြေဖဝါးများကို သင့်ခြေချောင်းများ အနည်းငယ်ထောက်ပြပြီး ပခုံးအကျယ်ရှိသင့်သည်။ ဒါက ဟန်ချက်ထိန်းဖို့ ကူညီပေးပြီး ပိုလေးနက်တဲ့ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ကူညီပေးပါတယ်။ ခြေဖဝါးများ ကျဉ်းမြောင်းလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျယ်လွန်းခြင်းတို့ကြောင့် ဒူးများ မတည်ငြိမ်ခြင်းနှင့် ညောင်းညာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။
• **Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ**- သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ။

Barbell Front Bench Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Front Bench Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Front Bench Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းညွှန်မှုနှင့် ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အစက်အပြောက်များ ရှိနေရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ မှန်ကန်စွာကြိုတင်ပူနွေးရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံမလုပ်မိစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Front Bench Squat?

• Overhead Squat သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell ကို ကိုင်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Zercher Squat သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သိသာထင်ရှားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်စိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်၏အကောက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သည်။
• Front Box Squat တွင် သင့်တင်ပါးများသည် သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားကိုထိကာ နောက်ပြန်ပေါက်ကွဲသည်အထိ ထိုင်ထခြင်းပါဝင်ပြီး သင်၏စွမ်းအားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Paused Front Squat သည် နောက်ပြန်မထမီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဆိုင်းငံ့ထားကာ တင်းမာမှုနှင့် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုအောက်တွင် အချိန်တိုးစေသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Front Bench Squat?

• Lunges သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Front Bench Squat နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး squats များကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပါသည်။
• Overhead Press သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Barbell Front Bench Squat နှင့် တွဲလုပ်ရန် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။