Barbell Banded Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Banded Squat
Barbell Banded Squat သည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ခုခံအားနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများ ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသော ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန် squat လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြင်းထန်စေရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် Barbell Banded Squat ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြင့်လာစေကာ ရုတ်သိမ်းခြင်းဆိုင်ရာ စက်ပိုင်းဆိုင်ရာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေကာ ပိုမိုထိရောက်ပြီး စိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် တိုးတက်သောခုခံအားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Banded Squat
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးတစ်ဖက်မှာ ချထားပါ၊ သင့်ခြေထောက်တွေကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးနဲ့ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခြေချောင်းတွေက အပြင်ဘက်ကို အနည်းငယ် ညွှန်ပြပြီး ခြေချောင်းတွေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဒူးထောက်လိုက်ပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် ထိုင်ထအနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာနိမ့်ချပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ ဒူးခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းကာ ခုခံကြိုးရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် ခံနိုင်ရည်အား တင်းမာနေစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Banded Squat
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပါ၊ ခြေချောင်းများကို အနည်းငယ်ထောက်ပြပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါ သင့်ဒူးများကို ကြိုးနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ တွန်းထုတ်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ glutes တွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒူးတွေကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားဖြစ်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည့် နောက်ကျောကိုလှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်နိမ့်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချရန် ရည်မှန်းပါ။ ကြွက်သားများကို အပြည့်အ၀ မပါဝင်နိုင်သောကြောင့် တစ်ဝက်လောက်ထိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး မလိုအပ်ဘဲ ဒူးခေါင်းများကို တင်းမာစေနိုင်ပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Barbell Banded Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Banded Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Banded Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ လမ်းညွှန်ထားရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ခံနိုင်ရည်ကြိုးအား အခက်အခဲများ တိုးပွားစေရန်အတွက် အသုံးပြုထားသောကြောင့် စတင်သူများသည် ၎င်းမပါဘဲ စတင်၍ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ပိုမိုအားကောင်းလာသောကြောင့် ၎င်းကို ပေါင်းထည့်လိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Banded Squat?
- Resistance Bands ဖြင့် Barbell Squat- ဤဗားရှင်းတွင် သင်တက်သွားသောအခါတွင် အခက်အခဲများ တိုးလာကာ သင်၏ပေါက်ကွဲအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် barbell တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများ ပါ၀င်ပါသည်။
- Barbell with Box Squat- သင့်တင်ပါးနှင့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုတို့ထိသည်အထိ ထိုင်ထခြင်းပါဝင်ပြီး သင်၏ပုံစံနှင့် အတိမ်အနက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Barbell Overhead Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုအပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအားကို စိန်ခေါ်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် barbell သည် အပေါ်ဘက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- ခေတ္တရပ်ခြင်းဖြင့် Barbell Squat သည် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ squat ကို နောက်ပြန်မတွန်းမီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ထိုင်ထ၏အားနည်းသောအစိတ်အပိုင်းတွင် သင်၏ခွန်အားကိုတိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Banded Squat?
- Walking Lunges လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Barbell Banded Squat ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ထိုင်နေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော အချိုးအစားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Glute Bridge သည် squat ၏အထက်အဆင့်တွင် glutes နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Banded Squat နှင့် ကောင်းကောင်းတွဲဖက်နိုင်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Banded Squat
- Barbell Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Banded Barbell Squats
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ထိုင်ထခြင်း။
- Quadriceps နှင့် Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Barbell Squat
- Quadriceps အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း Barbell လေ့ကျင့်ခန်း