Barbell Front Rack Lunge

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Front Rack Lunge

Barbell Front Rack Lunge သည် glutes၊ quadriceps နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ၎င်းအား ခွန်အား သို့မဟုတ် ထိန်းညှိပေးသည့် ပရိုဂရမ်အတွက် အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Front Rack Lunge

• သင့်ခြေထောက်များဖြင့် တွန်းတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေခြင်းဖြင့် တွန်းလှည်းပေါ်မှ ဘားကို ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ၊ ထို့နောက် တွန်းကန်မှ ထွက်ခွာပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ခြားထားလိုက်ပါ။
• အဆုတ်စတင်ရန်၊ ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့လှမ်းပါ၊ သင့်ခြေဖနောင့်ပေါ်တက်ပြီး ခြေဖနောင့်ပေါ်တက်ကာ သင့်ရှေ့ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးကို သင့်နောက်ခြေထောက်ဒူးဆစ်နှင့် ကြမ်းပြင်နှင့်နီးပါးထိသည်အထိ ဒူးနှင့် တင်ပါးကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်တပ်ရပ်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်ရှိစေရန် ညာခြေဖနောင့်ကို တွန်းတင်ကာ သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ပေါ်ရှိ အဆုတ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
• ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တိုင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ဆက်ပြီး သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းက သင့်ခြေချောင်းတွေကို ကျော်မသွားစေဖို့နဲ့ သင့်လျော်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အကြိမ်တိုင်း သင့်နောက်ကျောက ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိလုနီးပါးသေချာစေမှာပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Front Rack Lunge

• ဟန်ချက်ညီသော လှုပ်ရှားမှု- အဆုတ်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့်အခါ ခြေတစ်လှမ်းဖြင့် ရှေ့သို့ လှမ်းပြီး နောက်ဒူးဆစ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးနီးအထိ ဒူးကို ကွေးပါ။ သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်ပြီး သင့်နောက်ဒူးသည် အောက်သို့ညွှန်ပြနေသင့်သည်။ ရှေ့ဒူးကို အဝေးသို့ စောင်းခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်သွားခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလို ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုပြီးမြောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
• Core Engagement- တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။

Barbell Front Rack Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Front Rack Lunge?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Barbell Front Rack Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် အလေးမထားသော barbell ကိုပင် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပုံစံကောင်းလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ရေးမှူး သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ lifter က အစပိုင်းတွင် ကြီးကြပ်ရန် အကျိုးရှိပေမည်။ barbell ၏ရှုပ်ထွေးမှုကိုမထည့်မီအခြေခံ lunge နှင့်အဆင်ပြေကြောင်းသေချာစေရန်လည်းအရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Front Rack Lunge?

• Kettlebell Front Rack Lunge- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် ပခုံးအဆင့်ရှိ kettlebell တစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပါသည်။
• Barbell Overhead Lunge- ဤအဆုတ်အတွက်၊ သင်သည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ ကိုင်ဆောင်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ထားသည်။
• လမ်းလျှောက်ခြင်း Barbell Front Rack Lunge- ၎င်းသည် lunge ဖျော်ဖြေစဉ်တွင် သင်ရှေ့သို့ လျှောက်သွားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးအဆင့်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
• Barbell Front Rack Reverse Lunge- ဤပုံစံတွင် ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးအမြင့်တွင် ကိုင်ထားစဉ် ရှေ့သို့ နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Front Rack Lunge?

• Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်ကာ Barbell Front Rack Lunges အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် ရှေ့နှင့်နောက်ဘက်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• Step-Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Front Rack Lunges အား ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် တစ်ဖက်သတ်လှုပ်ရှားမှုကို တုပခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပြီး quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes ကဲ့သို့သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။