တီးဝိုင်းအပေါ်ကနေ လိမ်ပြီး ဖိပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းအပေါ်ကနေ လိမ်ပြီး ဖိပါ။

Band Twisting Overhead Press သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် core stabilization တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လှည့်ပတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးစားနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဘက်စုံကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းအပေါ်ကနေ လိမ်ပြီး ဖိပါ။

• သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ ကြိုးကို တင်းတင်းမာမာထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်မှတင်ကာ လက်ကောက်ဝတ်များကို လိမ်ထားကာ လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူပါ။
• ဤအနေအထားမှ သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည့်အထိ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ထပ်သို့ တွန်းထုတ်ခြင်းဖြင့် အပေါ်မှဖိခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ကာ သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ရှိ လှည့်ကွက်ကို ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် တီးဝိုင်းအတွင်း တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းအပေါ်ကနေ လိမ်ပြီး ဖိပါ။

• **သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား-** သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဘက်၊ လက်ဖဝါးများကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာမူထားသည့် ကြိုးကို ကိုင်ထားပါ။ လက်မောင်းများကို အပေါ်မှဆန့်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ တီးဝိုင်းကို သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်တင်ပါးဆီသို့ လျှော့ချလိုက်သောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။ အလယ်သို့ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်ကိုပြန်လုပ်ပါ။ ကျောကို အမြဲဖြောင့်တန်းနေစေပြီး နောက်ကျောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်၍ တီးဝိုင်းကို ဖိရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်အူနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို အလုပ်ဖြစ်မှာ သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့ကျစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
• ** အသက်ရှုခြင်း။

တီးဝိုင်းအပေါ်ကနေ လိမ်ပြီး ဖိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းအပေါ်ကနေ လိမ်ပြီး ဖိပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Twisting Overhead Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကနဦးတွင် သင့်အား ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး မသက်မသာခံစားရပါက ရပ်လိုက်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းအပေါ်ကနေ လိမ်ပြီး ဖိပါ။?

• Seated Band Twisting Overhead Press- တည်ငြိမ်သောဘောလုံး သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဤပုံစံသည် core stability နှင့် balance ကို အလေးပေးပါသည်။
• Squat ဖြင့် Band Twisting Overhead Press- လှုပ်ရှားမှုတွင် squat ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
• Alternating Band Twisting Overhead Press- လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်း နှိပ်မည့်အစား ညာဘက်နှင့် ဘယ်ဘက်ကြားတွင် လှည့်၍ သင်၏ညှိနှိုင်းမှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းထည့်ပါသည်။
• Band Twisting Overhead Press with Lunge- လှုပ်ရှားမှုတွင် လေကိုထည့်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းအပေါ်ကနေ လိမ်ပြီး ဖိပါ။?

• ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဝိုင်းများဖြင့် ဘေးတိုက်တိုးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ပိုမိုဟန်ချက်ညီစေရန် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် လှည့်ပတ်နေသော Band ၏အပေါ်ပိုင်းဖိခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည့် ဘေးပတ် သို့မဟုတ် ဘေးထွက်ဒယ်လ်တေးဒီများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Band Bicep Curls- ဤအရာများသည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခေါင်းပေါ်ဖိနေစဉ်အတွင်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဆွဲအားနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Band twisting overhead press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။