Barbell Thruster

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Thruster

Barbell Thruster သည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကဲ့သို့ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည့် ရှေ့ပိုင်းထိုင်ထခြင်းနှင့် ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် လုပ်ငန်းခွင်ကြံ့ခိုင်မှု၊ CrossFit သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းအစီအစဉ်များတွင်ပါ၀င်သော အားကစားသမားများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအတွက်၊ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Thruster

• ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
• ထိုင်ထလုပ်ကာ ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး ထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
• သင်ထိုင်ထမှထသောအခါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်အ၀ဆန့်ကာ ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell ကိုတိုက်ရိုက်နှိပ်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးပေါ်ပြန်ချပြီး ကိုယ်လိုချင်တဲ့ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Thruster

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- barbell ပေါ်တွင် သင်၏ လက်ကိုင်သည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ် ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်အား barbell ကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ ထို့အပြင်၊ ဘားဘဲလ်ကို မှန်ကန်သော အနေအထားတွင် ရှိနေစေရန် သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို မြင့်မားစွာထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပါစေ။
• Full Range of Motion- Barbell Thruster ကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ လေးနက်သောထိုင်ထခြင်းသို့သွားပြီးနောက် သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ရုံသာမက သင်၏ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ မှန်ကန်သောအသက်ရှူနည်းစနစ်ကို အသုံးမပြုခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

Barbell Thruster ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Thruster?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Thruster လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာပါဝင်သောကြောင့် အကျိုးအရှိဆုံးနှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Thruster?

• Kettlebell Thruster- ဤဗားရှင်းသည် kettlebells ၏ထူးခြားသောပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်ဖြန့်ကျက်မှုကြောင့် kettlebells များကိုအသုံးပြုထားပြီး၊ ၎င်းသည် kettlebells ၏ထူးခြားသောပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်ဖြန့်ဝေမှုကြောင့်ထိန်းချုပ်မှုအားကောင်းခြင်းနှင့်ဟန်ချက်ညီမှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
• Single-Arm Barbell Thruster- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းသာ အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
• Front Squat Thruster- ဤမွမ်းမံမှုသည် ရိုးရာထိုင်ထခြင်းအစား quadriceps ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ရှေ့ပိုင်းထိုင်ထခြင်းဖြင့် စတင်သည်။
• Medicine Ball Thruster- ဤဗားရှင်းသည် ပခုံး သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်ပြဿနာရှိသူများအတွက် ပိုမိုအဆင်ပြေစေမည့် ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Thruster?

• Push Presses သည် Barbell Thruster ၏ အပေါ်ပိုင်းကို နှိပ်သည့်အဆင့်ကို အလေးပေးသောကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် ပခုံးနှင့် လက်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် Push Presses သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Kettlebell Swings များသည် Barbell Thrusters ၏ တင်ပါးဆုံရိုး ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်မှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Barbell Thrusters များသည်လည်း အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။