Dumbbell Iron Cross
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Iron Cross
Dumbbell Iron Cross သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်နှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အပြည့်အဝ ထိတွေ့မှုပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများအတွက် ၎င်းတို့၏ပခုံးကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ရန် စံပြဖြစ်သည်။ Dumbbell Iron Cross ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်တိုးတက်စေကာ ကြွက်သားများကြီးထွားလာစေရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်ပြီး တည်ငြိမ်သောပခုံးများလိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Iron Cross
- နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအမြင့်သို့ မြှောက်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ပခုံးနှင့် မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံဖြစ်စေရန်၊ ဤသည်မှာ သင်၏အစပြုသည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- နလပိန်းတုံးများကို ခေါင်းပေါ်တည့်တည့် ဖြည်းညင်းစွာမြှင့်ကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ ပခုံးနှင့် မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအမြင့်ရှိ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Iron Cross
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်-** သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အရမ်းလေးလွန်းတဲ့ dumbbells တွေကို အသုံးပြုခြင်းက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။ ပိုလေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရုန်းကန်ခြင်းထက် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** Dumbbell Iron Cross ကို ဖျော်ဖြေသည့်အခါ တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ကိုယ်အလေးချိန်များကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ချပါ။ ဒီ
Dumbbell Iron Cross ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Iron Cross?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Iron Cross လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စပြီး ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ ပုံစံနဲ့ ထိန်းချုပ်မှု လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲတမ်းအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Iron Cross?
- Incline Dumbbell Iron Cross- ဤပြောင်းလဲမှုကို ပခုံးကြွက်သားများ၏ အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Single Arm Dumbbell Iron Cross- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Dumbbell Iron Cross with Lunge- ဤပုံစံတွင်၊ glutes နှင့် ပေါင်များကို လှုပ်ရှားစေသော လှုပ်ရှားမှုတွင် lunge တစ်ခုထည့်ထားသည်။
- Dumbbell Iron Cross လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ အူတိုင်ကြွက်သားများ ပိုမိုပြင်းထန်စွာပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Iron Cross?
- Dumbbell Front Raises- Dumbbell Iron Cross ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှေ့ဘက် deltoid ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများပါ၀င်ပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။
- Dumbbell Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Iron Cross ကဲ့သို့ ပခုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရုံသာမက triceps နှင့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Iron Cross
- Dumbbell Iron Cross လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Iron Cross Dumbbell ရွှေ့ပါ။
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Iron Cross လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Iron Cross ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Iron Cross လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပခုံးများကို သန်မာစေခြင်း။
- သန်မာသောပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း။