Dumbbell ကို ရှေ့သို့မြှင့်ရန် ဘေးတိုက်ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ကို ရှေ့သို့မြှင့်ရန် ဘေးတိုက်ထိုင်ပါ။
Dumbbell Seated Lateral to Front Raise သည် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးများ အထူးသဖြင့် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။ ဤဘက်စုံသုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အလုံးစုံခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ကို ရှေ့သို့မြှင့်ရန် ဘေးတိုက်ထိုင်ပါ။
- လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် ပခုံးအမြင့်အထိ ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် မြှင့်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများသည် ပခုံးအမြင့်သို့ရောက်သည်နှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့သို့ နလပိန်းတုံးများကို အချင်းချင်းယူဆောင်လာပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရှေ့တွင် တိုက်ရိုက်ရောက်သောအခါ ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ နောက်ပြန်ရွှေ့ကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် ရွေ့လျားမှုကို ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး dumbbells ကို ကောင်းမွန်စွာထိန်းထားနိုင်စေရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ကို ရှေ့သို့မြှင့်ရန် ဘေးတိုက်ထိုင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်များကို ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ချသင့်သည်။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ ထိန်းထားရန် ရုန်းကန်ရနိုင်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အလေးချိန်အလွန်ပေါ့နေပါက၊ သင်သည် ကြွက်သားများ တိုးတက်မှုကိုမြင်ရလောက်အောင် စိန်ခေါ်နေမည်မဟုတ်ပေ။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးပေါ်တင်ရန် သေချာပါစေ။
Dumbbell ကို ရှေ့သို့မြှင့်ရန် ဘေးတိုက်ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ကို ရှေ့သို့မြှင့်ရန် ဘေးတိုက်ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Lateral to Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပြသရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသောကြောင့် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ကို ရှေ့သို့မြှင့်ရန် ဘေးတိုက်ထိုင်ပါ။?
- One-Arm Dumbbell Seated Lateral to Front Up- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး မညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ခုံတန်းလျားကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်အနည်းငယ်ကွဲပြားသွားစေသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။
- Dumbbell ကို လှည့်ခြင်းဖြင့် အရှေ့သို့မြှင့်လိုက်သည်- ရွေ့လျားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ခြင်းကို ထည့်ခြင်းဖြင့် rotator cuff ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Dumbbell သည် ခုခံမှုကြိုးများဖြင့် ရှေ့တိုးရန် နောက်ဘက်တွင်ထိုင်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများထည့်ခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တင်းမာမှုကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ကို ရှေ့သို့မြှင့်ရန် ဘေးတိုက်ထိုင်ပါ။?
- ဖြောင့်တန်းသော Barbell Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒက်တီးရွိုက်များနှင့် trapezius အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Seated Lateral ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ပခုံးတစ်ခုလုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မတူညီသောထောင့်တစ်ခုမှဖြစ်သည်။
- Dumbbell Shrugs- ၎င်းတို့သည် Seated Lateral to Front Raise တွင်အလုပ်လုပ်သော အလယ်တန်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Seated Lateral to Front Raise ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ၊ ထို့ကြောင့် အပြည့်အဝနှင့် ဟန်ချက်ညီသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ကို ရှေ့သို့မြှင့်ရန် ဘေးတိုက်ထိုင်ပါ။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးတိုက်ထိုင်ပြီး ရှေ့ကိုမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့ဘက်သို့ Dumbbell မြှင့်ပါ။
- ပခုံးကို ဆေးကြောခြင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Front Raise Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း