ကြိုးလိမ်ပေါ်ကနေ ဖိပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးလိမ်ပေါ်ကနေ ဖိပါ။
Cable Twisting Overhead Press သည် သင့်ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခိုင်မာအားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သော ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြွက်သားသံ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြှင့်ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးလိမ်ပေါ်ကနေ ဖိပါ။
- ကေဘယ်စက်၏အလယ်တွင်ရပ်ပါ၊ သင်၏လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကိုမျက်နှာမူကာ ကြိုးကိုဆွဲယူပြီး၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့လှည့်ကာ ကြိုးကို သင့်ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- သင့်အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး ဒူးခေါင်းအနည်းငယ်ကွေးနေစဥ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်ထုတ်ကာ ကြိုးကိုအပေါ်နှင့်အပေါ်သို့ ဖိထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်နေစဉ် ကြိုးကို ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအလိမ်ပေါ်မှဖိပြီး ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးလိမ်ပေါ်ကနေ ဖိပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကေဘယ်စက်၏ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်သည့်အခါ၊ သင့်လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားပြီး သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက သင့်ပခုံးကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ လက်ကိုင်များကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်သည့်အခါ ၎င်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ချသောအခါ ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ။ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ မထိန်းနိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေက ဒဏ်ရာတွေ ရနိုင်ပါတယ်။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
- အလေးချိန်အလွန်အကျွံသုံးခြင်း- အဖြစ်များဆုံးအမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဆိုးရွားတဲ့ပုံစံကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- လုံးဝရှောင်ပါ။
ကြိုးလိမ်ပေါ်ကနေ ဖိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးလိမ်ပေါ်ကနေ ဖိပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Twisting Overhead Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer သည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာနှင့် ပေါင်းစပ်ပါဝင်သောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် အချိန်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးလိမ်ပေါ်ကနေ ဖိပါ။?
- Barbell Twisting Overhead Press- ဤပုံစံကွဲတွင် ပိုမိုတည်ငြိမ်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကြိုးအစား barbell ကို အသုံးပြုပါသည်။
- Resistance Band Twisting Overhead Press- ဤပုံစံသည် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံသုံးနိုင်သော ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခုဖြင့် ကေဘယ်ကို အစားထိုးပါသည်။
- Seated Twisting Overhead Press- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားအုပ်စုများအသုံးပြုမှုကို နည်းပါးအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Single Arm Cable Twisting Overhead Press- ဤပုံစံသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို အာရုံစိုက်ပြီး တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးလိမ်ပေါ်ကနေ ဖိပါ။?
- Standing Dumbbell Triceps Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အပေါ်မှနှိပ်သည့်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးပါသော ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps အား အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ကြိုးလိမ်အပေါ်ပိုင်းဖိခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- Barbell Upright Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အပေါ်ပိုင်း trapezius နှင့် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Cable twisting overhead press တွင် အသုံးပြုသည့် ကြွက်သားများ၊ ထို့ကြောင့် ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်း တစ်ခုလုံးအား အားကောင်းစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးလိမ်ပေါ်ကနေ ဖိပါ။
- ကြိုးလိမ်အပေါ်ကနေ ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead press cable လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ခေါင်းကို လှည့်၍ ဖိပါ။
- ကြိုးဆွဲစက် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Twisting overhead press နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများကို ကြိုးဖြင့် တည်ဆောက်ခြင်း။
- ခေါင်းပေါ်ရှိ ကေဘယ်ကြိုးလိမ်ခြင်းအတွက် ညွှန်ကြားချက်များ။