Barbell သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
Barbell Clean and Press သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှု၊ စွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤစွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများမှ အားကစားဝါသနာရှင်များအထိ ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများက ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
- လျင်မြန်စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုတွင်၊ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် ဘားအောက်မှ လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ သင့်ရှေ့ပခုံးပေါ်တွင် ဖမ်းထားသည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် ရှေ့သို့ ညွှန်ပြနေပြီး ဘားဘဲလ်သည် သင်၏ညှပ်ရိုး သို့မဟုတ် ပခုံးပေါ်တွင် တည်နေစေကာမူ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ 'သန့်ရှင်းသော' အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
- ယခု၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်သည့်အထိ ဆန့်တန်းထားသည့်တိုင်အောင် ဒူးခေါင်းကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေထောက်များကို အပေါ်မှတွန်းကာ 'စာနယ်ဇင်း' အတွက် ပြင်ဆင်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးပေါ်ပြန်ချပြီးနောက် ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ လှဲချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေကာ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးအောင်ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း**- တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုသေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ barbell ကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး barbell ကို ထိန်းချုပ်ကန့်သတ်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- ** မှန်ကန်သော ရုတ်သိမ်းနည်း**- 'သန့်ရှင်း' သော ပထမအဆင့်တွင်၊ သင်သည် ကြမ်းပြင်မှ ဘားဘဲလ်ကို အရည်တစ်မျိုးတည်းဖြင့် ပခုံးပေါ်သို့ မြှောက်ထားသင့်သည်။ ဘားဘဲလ်ဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ရန် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဤနေရာများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် လက်များကို တစ်ယောက်တည်း မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ** စာနယ်ဇင်း
Barbell သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Clean and Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆစ်များစွာနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများပါ၀င်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာပြုလုပ်နည်းကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ lifter တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ပိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့ ကျွမ်းကျင်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။?
- Hang Clean and Press သည် ကြမ်းပြင်ထက် တင်ပါးတွင်ရှိသော barbell ဖြင့် စတင်သည်၊ ၎င်းသည် မနှိပ်မီ ပခုံးပေါ်ရှိ အလေးချိန်ကို သန့်ရှင်းရန် အားကောင်းသော တင်ပါးဒရိုက်တစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။
- Squat Clean and Press သည် သန့်ရှင်းပြီးနောက် squat position အပြည့်ဖြင့် barbell ကို ဖမ်းခြင်း၊ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell ကို နှိပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Split Clean and Press သည် barbell ကိုဖမ်းသောအခါ lifter သည် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်များကို ခွဲထုတ်ကာ အလေးချိန်ကို မနှိပ်မီ ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များကို အတူတကွ ယူဆောင်လာပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Single-Arm Dumbbell Clean and Press သည် ကြမ်းပြင်မှ နလပိန်းတုံးကို ကြမ်းပြင်မှ ပခုံးအထိ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီး ခေါင်းပေါ်ကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ဖက်ကြားရှိ မညီမျှမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ဖက်သတ် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။?
- Push Press သည် Barbell Clean and Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် Barbell Clean and Press ၏ စာနယ်ဇင်းအဆင့်အတွက် အရေးကြီးသော overhead pressing strength နှင့် power ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။
- Deadlifts များသည် Barbell Clean and Press ၏ သန့်ရှင်းသောအဆင့်တွင် ကြီးမားစွာပါဝင်နေသည့် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- သန့်ရှင်းပြီး ဖိလေ့ကျင့်ပါ။
- Barbell စာနယ်ဇင်းနည်းပညာ
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Clean and Press Tutorial
- Barbell ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Clean and Press လုပ်နည်း
- Barbell ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Barbell Clean နှင့် Press Form
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
