Barbell Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Wrist Curl
Barbell Wrist Curl သည် သင့်လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မြှင့်တင်ရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ၎င်းတို့၏ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းလိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လက်ဖျံကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး၊ လက်ကောက်ဝတ်ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေကာ ခိုင်ခံ့သော ချုပ်ကိုင်မှုလိုအပ်သော အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်နိုင်မှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Wrist Curl
- သင့်လက်ဖျံများကို ပေါင်ပေါ်တင်၍ လက်ကောက်ဝတ်များကို ဒူးအစွန်းတွင် တွဲလောင်းထားကာ လက်ချောင်းထိပ်တွင် ဘားဘဲလ်ကို တင်ပါ။
- သင်၏လက်များနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကိုသာ ရွှေ့ခြင်းဖြင့် ဘားကို အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးပြီး ကျန်လက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်အောင်ထားပါ။
- အပေါ်ဆုံးအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး လက်မောင်းမှာ ကျုံ့သွားသလို ခံစားရတယ်။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Wrist Curl
- သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- သင်၏လက်ချောင်းများကို သက်တောင့်သက်သာ အကွာအဝေးဖြင့် အကွာအဝေးအောက်တွင် လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် barbell ကို ကိုင်ထားပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မာသော်လည်း အလွန်အမင်း မတင်းကျပ်သင့်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဘားဘဲလ်ကို သင့်လက်ချောင်းထိပ်များသို့ လှိမ့်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- curl ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် သင့်လက်များမဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားနေသော အစိတ်အပိုင်းများသာ ဖြစ်သင့်သည်။
- Full Range of Motion- ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် ထိန်းထားစဉ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ကွေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားများ၏ အကွာအဝေးကို အပြည့်အဝလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေသည်။
Barbell Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Wrist Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းများကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောလုပ်ငန်းစဉ်ကို လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်မတိုးမီ လှုပ်ရှားမှုနှင့် နည်းပညာကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Wrist Curl?
- Seated Barbell Wrist Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် သင်၏ပေါင်ပေါ်တွင် လက်ဖျံနှင့်ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကိုပေးသည်။
- Reverse Barbell Wrist Curl- ဤပုံစံသည် သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လှန်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- နောက်ကျော Barbell Wrist Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး လက်ဖျံ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်ဘက်ရှိ barbell ကို ကိုင်ထားသည်။
- Cable Machine Wrist Curl- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ကြွက်သားများပေါ်တွင် ပိုမိုချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုနှင့် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေသော ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Wrist Curl?
- Hammer Curls- Hammer Curls သည် Barbell Wrist Curls ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသည့် brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားနှစ်ခုကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Barbell Wrist Curl အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Wrist Curl ကို အလုံးစုံ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် လက်ကောက်ဝတ်တွင် တင်းကြပ်ခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်မှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် Barbell Wrist Curl ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Wrist Curl
- Barbell forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် လက်ဖျံအား လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell wrist curl နည်းပညာ
- barbell wrist curls လုပ်နည်း
- လက်ဖျံကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်ကို ဘားဘဲလ်ဖြင့် ကောက်နေသည်။
- လက်မောင်းကို barbell ဖြင့် သန်မာစေသည်။
- Barbell လက်ကောက်ဝတ် သင်ခန်းစာ
- လက်ကောက်ဝတ် ခွန်အားအတွက် ဘာဘဲလ် လေ့ကျင့်ခန်း