Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားသည်။
Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench သည် အဓိကအားဖြင့် သင့်လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေကာ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောက်တောင်တက်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံပညာ သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုလိုအပ်သော အားကစားသမားများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အဆိုပါလုပ်ဆောင်မှုများတွင် သင်၏အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်ခွန်အားလိုအပ်သော နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ထိန်းချုပ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားသည်။
- သင့်လက်ဖျံများကို သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် တင်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်များကို ဒူးအစွန်းတွင် တွဲလောင်းထားပါ။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အပြည့်အဝ ကွေးနိုင်စေရန် barbell ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းလျှော့ပါ။
- ထို့နောက် လက်ဖျံကို ပေါင်နှင့် ဖိထားစဉ် ဘားဘဲလ်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ကွေးပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ အောက်သို့ နှိမ့်ချကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားသည်။
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- သင့်ကိုယ်သင် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မှန်ကန်စွာနေရာချပါ။ သင့်လက်ဖျံများသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်များကို အစွန်းပေါ်တွင် တွဲလောင်းဖြင့် ခုံတန်းပေါ်တွင် ထားသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်လက်ဖျံများကို တည်ငြိမ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသာ လှုပ်ရှားနေကြောင်း သေချာစေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်တဲ့အခါ အထိရောက်ဆုံးပါ။ ၎င်းသည် မည်သည့် ညောင်းညာမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဟန့်တားနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်ကြောင်းကိုလည်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အောက်ဘက်သို့ အပြည့်ချဲ့ပြီး တတ်နိုင်သမျှ ကွေးညွှတ်နေပါစေ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်တဲ့ ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို မသုံးဖို့ပါပဲ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- အလွန်လေးသောအလေးချိန်ကို မသုံးပါနှင့်။ ဒီလိုလုပ်လို့ရတယ်။
Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားသည်။?
- ကြိုးကို လက်ဖဝါးပေါ်တင်၍ လက်ကောက်ဝတ်ကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ ကွေးထားပေးသည်- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော barbell အစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ ကြွက်သားများ တက်ကြွလာစေနိုင်သည်။
- Resistance Band သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်ရှိ လက်ကောက်ဝတ်ကို လက်ဖဝါးပေါ်တင်လိုက်သည်- ဤပုံစံသည် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသော သို့မဟုတ် အလေးမတတ်သူများအတွက် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည့် barbell အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
- လက်ဖဝါးပေါ်တင်ထားသော လက်ကောက်ဝတ်- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် လက်ဖျံများ၊ လက်ဖဝါးများကို ဆန့်တန်းထားသော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်လက်များကို တင်းတင်းထားရန် ခုံတန်းရှည်မလိုအပ်ဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားသည်။?
- Reverse Barbell Curl သည် လက်ဖျံများကိုသာမက biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားများကိုပါ အားကောင်းစေကာ၊ ထို့ကြောင့် Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench ၏ သီးခြားအာရုံစိုက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပိုမိုပြည့်စုံသော အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Hammer Curls သည် biceps နှင့် brachioradialis၊ လက်ဖျံကြွက်သားနှစ်ခုလုံးကိုအလုပ်လုပ်သောကြောင့် Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံလက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားသည်။
- Barbell forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- ဘာဘဲလ်လက်ကောက်ဝတ်သည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခွေခွေနေသည်။
- လက်ဖျံများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်
- လက်ဖျံများအတွက် ထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- လက်ကောက်ဝတ်သန်မာစေရန် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
Do Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
