Barbell Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Wrist Curl
Barbell Wrist Curl သည် သင့်လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို အထူးသဖြင့် ပစ်မှတ်ထားပြီး ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ်ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် တောင်တက်ခြင်း၊ တင်းနစ် သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော သန်မာသောလက်ဖျံကြွက်သားများနှင့် တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်မှုလိုအပ်သော အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Wrist Curl
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဒူးအစွန်းတွင် ချိတ်ထားစဉ် သင့်လက်ဖျံများကို ပေါင်ပေါ်တင်ထားပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးပြီး barbell ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းလျှော့ပါ။
- အမြင့်ဆုံး တိုးချဲ့မှုသို့ရောက်သည်နှင့်၊ သင်၏လက်ဖျံကို ပေါင်နှင့် ဖိထားစဉ် ဘားဘဲလ်ကို တတ်နိုင်သမျှ အထက်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Wrist Curl
- မှန်ကန်သောအနေအထား- ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားပြီး ခုံတန်းပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ သင်၏လက်ဖျံများကို ဒူးပေါ်တင်ကာ လက်ကောက်ဝတ်များကို ပေါင်ပေါ်တင်ထားပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လိုအပ်တဲ့ အထောက်အပံ့နဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို ပေးပါလိမ့်မယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို လက်မောင်းမဟုတ်ဘဲ လက်ကောက်ဝတ်ကို အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအပြည့်အဝရရှိရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ဆန့်ထုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်တဲ့ ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို မသုံးဖို့ပါပဲ။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- မှန်ကန်စွာထိန်းသိမ်းနိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။
Barbell Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Wrist Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Barbell Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အလေးမခြင်းတွင် အတွေ့အကြုံရှိသူ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာက သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် သင့်အား လမ်းပြပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Wrist Curl?
- နောက်ကျော Barbell Wrist Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး လက်ဖျံကြွက်သားများကို ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်ဘက်ရှိ barbell ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Seated Barbell Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် လက်ဖျံနှင့် လက်ဖဝါးပေါ်တွင် ထားရှိသည့် ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပေးသည်။
- Reverse Barbell Wrist Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်ဖျံနောက်ဘက်ရှိ extensor ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် barbell ကို လက်ဖြင့်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ပါဝင်ပါသည်။
- Cable Machine Wrist Curl- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Wrist Curl?
- Reverse Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံအပေါ်ပိုင်းနှင့် biceps ၏ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး လက်ဖျံ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော လက်ဖျံသန်မာမှုသည် Barbell Wrist Curls ကာလအတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော ထိန်းချုပ်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Wrist Curls အတွင်း barbell ပေါ်တွင် ခိုင်ခံ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော barbell ကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ Barbell Wrist Curls အစုံကို လုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသော လက်ဖျံကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Wrist Curl
- Barbell Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် လက်ဖျံများကို သန်မာစေခြင်း။
- Barbell Wrist Curl နည်းပညာ
- လက်ကောက်ဝတ်အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောလက်ကောက်ဝတ်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Wrist Curl ပြုလုပ်နည်း
- လက်ဖျံများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell ဖြင့် လက်ကောက်ဝတ် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေခြင်း။