လက်ကောက်ဝတ်

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Wrist Flexors

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ကောက်ဝတ်

Wrist Curl သည် သင့်လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ပျော့ပျောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်းနစ်၊ ဂေါက်သီး သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောလက်ကောက်ဝတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည့် အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Wrist Curls များကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့်ပတ်သက်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ကောက်ဝတ်

• သင့်လက်မောင်းများကို တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန် သင့်လက်မောင်းများကို ဒူးပေါ်တင်ကာ သင့်လက်ဖျံများကို ပေါင်ပေါ်တင်ထားပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ကာ သင်၏လက်ဖျံကြွက်သားများ ကျုံ့သွားပါသည်။
• အပေါ်ဆုံး အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး dumbbells များကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ်

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- နလပိန်းတုံးကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်စေနိုင်တာကြောင့် အလေးချိန်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် မဆုပ်ကိုင်မိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလို လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းပြီး ကောက်လိုက်ပါ။ အောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ဒါက သင့်လက်ဖျံကြွက်သားတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
• Full Range of Motion- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးမပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။

လက်ကောက်ဝတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ကောက်ဝတ်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ဖျံများကို သန်မာစေရန်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ပျော့ပြောင်းစေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း နည်းစနစ်ကျကျနဲ့ နည်းစနစ်ကျကျ ထိန်းသိမ်းသင့်ပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ကောက်ဝတ်?

• Hammer Curl- ၎င်းတွင် နလပိန်းတုံးကို ကြားနေဖြင့် (တူတူကိုင်ထားသကဲ့သို့) ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ကောက်ကွေးခြင်း ပါဝင်သည်။
• ထိုင်သောလက်ကောက်ဝတ်- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ကာ၊ သင့်ပေါင်ပေါ်ရှိ လက်ဖျံများကို အနားပေးကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို နလပိန်းတုံးဖြင့် လိမ်ထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Barbell Wrist Curl- နလပိန်းတုံးအစား၊ ဤပုံစံကွဲသည် လက်ကောက်ဝတ်ကိုပြုလုပ်ရန် barbell ကိုအသုံးပြုသည်။
• နောက်ကျောလက်ကောက်ဝတ်- ဤပုံစံကို သင့်လက်ဖဝါးနောက်သို့ မျက်နှာမူကာ ကျောအနောက်ဘက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ လိမ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ်?

• Grip Strength Exercises- ၎င်းတို့တွင် လက်ဆုပ်လက်ကိုင်အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် Stress Ball ကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင်၏လက်နှင့် လက်ချောင်းများကို အလုံးစုံ ခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြည့်ပေးကာ လက်ကောက်ဝတ်ကောက်ကြောင်းများနှင့် ခိုင်ခံ့စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ .
• Hammer Curls- ဤ bicep လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်တို့ကိုလည်း ပါ၀င်စေပြီး၊ ဤကြွက်သားများ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တောင့်တင်းစေပြီး စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။