လက်ကောက်ဝတ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ကောက်ဝတ်
Wrist Curl သည် သင့်လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ၊ သို့မဟုတ် အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ပိုမိုလေးလံသော အလေးများကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏ အားကစားစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရာတွင်ပင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ကောက်ဝတ်
- သင်၏လက်ဖျံကို ပေါင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းကဲ့သို့ ညီညာသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လက်နှင့် နလပိန်းတုံးကို အစွန်းပေါ်တွင် တွဲလောင်းချထားပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေး၍ လက်ဖျံကို မတ်မတ်ထားပြီး အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကိုသာ အသုံးပြုပါ။
- ကောက်ရိုးထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ်
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- အလွန်လေးသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပင်ပန်းမှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံစံကောင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးနှေးနဲ့ ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ထိန်းပါ။ ကိုရှောင်ကြဉ်
လက်ကောက်ဝတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ကောက်ဝတ်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ဖျံကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန်နှင့် ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကျိုးကျေးဇူးများ အမြင့်ဆုံးရရှိရန်နှင့် ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ကောက်ဝတ်?
- Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လက်ကိုင်ပုဝါဖြင့် barbell ကို ကိုင်ထားပြီး၊ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်ကောက်ဝတ်များကို အပေါ်သို့ ကွေးထားမည်ဖြစ်သည်။
- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း Barbell Wrist Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်သည် လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော barbell ကို မတ်တပ်ရပ်လိုက်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
- One-Arm Dumbbell Wrist Curl Over Bench- ၎င်းတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ သင့်လက်ဖျံကို ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထားကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို အစွန်းမှဆွဲထားကာ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- နောက်ကျော Barbell Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် လက်အောက်တွင် လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်ဘက်တွင် barbell တစ်ခုကို ကိုင်ဆောင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ်?
- Hammer Curls- Hammer Curls များသည် ပုံမှန် bicep လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ အလေးပေးလေ့မရှိသော brachialis နှင့် brachioradialis ကို ဦးတည်သည်။ ဤကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် Wrist Curls တွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အလုပ်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် လက်ကောက်ဝတ် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Forearm Pronation and Supination - ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လက်ဖျံကို လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူပြီး အပေါ်ဘက် (supination) နှင့် အောက် ( pronation ) လှည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်သည့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံတစ်ခုလုံးအား ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပေးစွမ်းခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ကောက်ဝတ်
- Barbell Wrist Curl
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း
- Barbell ဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို သန်မာစေခြင်း။
- လက်ဖျံများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Wrist Curl Barbell သင်တန်း
- Wrist Curls ပြုလုပ်နည်း
- Barbell ဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးခြင်း။
Do လက်ကောက်ဝတ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
