Barbell Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Curl
Barbell Curl သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများအတွက် ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများ ပေးဆောင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် လက်မောင်းထုထည်တည်ဆောက်ရာတွင် ထိရောက်မှု၊ ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Curl
- သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်လျှိုးနေချိန်တွင် သင့် biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ရှူထုတ်ပြီး ကွေးကောက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး barbell သည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Curl
- သင့်နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာရန် သင့်နောက်ကျောကို အသုံးပြုသည့် အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့် biceps တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက နောက်ကျောဒဏ်ရာကိုပါ ထိခိုက်စေပါသည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏နောက်ကျောနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုကတော့ မြှောက်ပြီးတာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျသွားစေတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက ကြွက်သားဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်သည့်နည်းလမ်းဖြင့် လျှော့ချပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝ မဆန့်ပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်အခါ၊
Barbell Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Curl?
- Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် biceps များသာမက brachialis နှင့် brachioradialis၊ လက်ဖျံကြွက်သားများပါ၀င်သည့် အပြိုင်ချုပ်ကိုင်မှုဖြင့် barbell ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Incline Barbell Curl- ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ barbell curl ၏ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပိုမိုလှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ခွင့်ပြုပေးပြီး အရှည်ရှိသော biceps ၏ ဦးခေါင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Drag Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် barbell ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး အပေါ်ဘက်သို့ ဆွဲယူကာ၊ ၎င်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ပခုံးနှင့် နောက်ကျော၏ ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤ barbell curl ပုံစံကွဲသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ထိုင်နေစဉ် လုပ်ဆောင်ပြီး biceps နှင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Curl?
- Tricep Dips- barbell curls သည် biceps ကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင် triceps သည် ၎င်းကို triceps၊ လက်မောင်း၏အခြားတစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ၎င်းကိုဖြည့်စွက်သည်။ ဤဟန်ချက်သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဟန့်တားနိုင်ပြီး အလုံးစုံလက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေသည်။
- တရားဟောဆရာ Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ပုခုံးနှင့် နောက်ကျော၏ ပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးကာ biceps ပေါ်တွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်မှုပြင်းထန်မှုကို ရရှိစေပါသည်။ ၎င်းသည် biceps များကို အပြည့်အဝ အသက်ဝင်ပြီး နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် barbell curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Curl
- Barbell Bicep Curl
- Barbell ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell Curl နည်းပညာ
- Bicep အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- Biceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Curl ပြုလုပ်နည်း
- Barbell Bicep Curl ပုံစံ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
