Barbell Standing Wide-grip Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Standing Wide-grip Curl
Barbell Standing Wide-grip Curl သည် လက်ဖျံနှင့် ပခုံးတို့ကို ဆွဲဆောင်နေစဉ်တွင် biceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်နည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်း၏အဓိပ္ပါယ်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးဆွဲဆောင်နိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် လေးလံသောအလေးချိန်ကို ရုတ်သိမ်းရန်နှင့် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော biceps ၏အပြင်ဘက်ဦးခေါင်းကို အလေးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Standing Wide-grip Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်စွာထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ အစပြုရမယ့် အနေအထားပါ။
- ယခု သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ရှူထုတ်ပြီး ကွေးကောက်လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ထို့နောက် ရှူသွင်းပြီး ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Standing Wide-grip Curl
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာရန် သင့်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပါဝါသည် သင်၏ biceps မှ လာသင့်သည်။ လမ်းပေါ်ရော အဆင်းရော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာထိန်းချုပ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ barbell ကို ကောက်ကွေးပြီးနောက် လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းသွားစေသော်လည်း ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုအများဆုံးရရှိရန် လမ်းကြောင်းပေါ်ရှိ အလေးချိန်ကို တွန်းလှန်သင့်သည်။
- Barbell ကို အဝလွန်ခြင်း မပြုပါနှင့်။ လေးလံသော အလေးများကို မြှောက်ရန် ဆွဲဆောင်နေသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သော ပုံစံဖြင့် ပြီးမြောက်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေးလံလွန်းခြင်း သည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များ ရရှိရန် မလိုအပ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အပြည့်
Barbell Standing Wide-grip Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Standing Wide-grip Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Standing Wide-grip Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနဲ့ ဆန့်ထုတ်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Standing Wide-grip Curl?
- EZ-Bar Wide-grip Curl- ဤဗားရှင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည့် EZ-bar ကို အသုံးပြုထားပြီး ကျယ်သောချုပ်ကိုင်မှုဖြင့် biceps ကို ပစ်မှတ်ထားဆဲဖြစ်သည်။
- Cable Machine Wide-grip Curl- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
- Resistance Band Wide-grip Curl- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်အဆင့်အတွက် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်လှိုင်းကို အသုံးပြုထားပြီး မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သယ်ဆောင်သွားနိုင်သည်။
- Hammer Wide-grip Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်မောင်း၏ကြွက်သားဖြစ်သော biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုစလုံးကို ချိတ်ဆက်ထားသည့် ကြားနေဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီတွင်) နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Standing Wide-grip Curl?
- Tricep Dips လေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Standing Wide-grip Curl ကို အားဖြည့်ပေးကာ ၎င်းသည် triceps၊ biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ရှိသော ကြွက်သားအုပ်စုကို အားကောင်းစေကာ လက်မောင်း၏ရှေ့နှင့်နောက်ဘက်ကြား ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံးအား အားကောင်းစေသည်။
- Pull-up လေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပါ၀င်စေပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး Barbell Standing Wide-grip Curl တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆွဲငင်အားကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Standing Wide-grip Curl
- Barbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide-grip လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် အပေါ်လက်အား သန်မာစေခြင်း။
- Biceps အတွက် Barbell Curl
- မတ်တပ်ရပ် Barbell လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Wide-grip Bicep Curl
- Upper Arm Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Bicep အဆောက်အဦ
- Wide-grip Barbell Curl ဖြင့် ရပ်နေသည်။
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Standing Wide-grip Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
