Wide-grip Curl ဖြင့် ရပ်နေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Wide-grip Curl ဖြင့် ရပ်နေသည်။
Standing Wide-grip Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏လက်များကို တင်းမာစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အကျိုးပြုသည့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Wide-grip Curl ဖြင့် ရပ်နေသည်။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေအောင်ထားပြီး မင်းရဲ့ biceps တွေကို ကျုံ့နေချိန်မှာ အလေးတွေကို ကောက်ကွေးနေချိန်မှာ မင်းရဲ့လက်မောင်းတွေကို အပေါ်ပိုင်းကို တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ။
- သင်၏ biceps များ အပြည့်ကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်တွင် ရှိနေကာ၊ သင် biceps ကို ညှစ်လိုက်သောအခါ ကျုံ့ထားသည့် အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်ကြောင်း သေချာစေရန် ဘားကို အသက်ရှုသွင်းသကဲ့သို့ မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ငုတ်လျှိုးနေစေရန် အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Wide-grip Curl ဖြင့် ရပ်နေသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေပြီး အလေးများကို ကွေးလိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။ အလေးများ လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်များတင်ရန် သင့်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- **နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်အောင် လျှော့ချခြင်း**- ဘားကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ပါ။ ဤအဆင့်သည် အလေးမခြင်းကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးသောကြောင့် ၎င်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လူတော်တော်များများက ခွင့်လွတ်တာ မှားတတ်ကြတယ်။
Wide-grip Curl ဖြင့် ရပ်နေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Wide-grip Curl ဖြင့် ရပ်နေသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Wide-grip Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးတစ်ယောက်သည် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို နားလည်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်းရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Wide-grip Curl ဖြင့် ရပ်နေသည်။?
- Close-Grip Standing Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် biceps ၏ အပြင်ဘက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် barbell ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Hammer Curl- ဤပုံစံသည် biceps အောက်ရှိ brachialis ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး ကြားနေဆုပ်ကိုင်ထားသော dumbbells များကို အသုံးပြုသည်။
- Reverse Wide-Grip Curl- ဤပုံစံကွဲသည် လက်မောင်း၏ကြွက်သားဖြစ်သည့် brachioradialis ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဘားကို လက်ဖြင့်ဆွဲကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် biceps ကြွက်သားကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသည့် အတွင်းပေါင်နှင့် ဆန့်ထားသော လက်မောင်းနှင့် ထိုင်နေစဉ် နလပိန်းတုံးကို ကောက်ကွေးခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Wide-grip Curl ဖြင့် ရပ်နေသည်။?
- Tricep Dips- Tricep dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို biceps - triceps တွင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Standing Wide-grip Curl ကို အားဖြည့်ပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်လက်များတွင် ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
- Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် bicep ကြွက်သားကို သီးခြားခွဲထားခြင်းဖြင့် Standing Wide-grip Curl ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားအရွယ်အစားနှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Wide-grip Curl ဖြင့် ရပ်နေသည်။
- Barbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide-grip Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Bicep အဆောက်အဦ
- ရပ်နေသော Barbell Curl
- Wide-grip Bicep Curl
- Barbell Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- Wide-grip Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Bicep Curl ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Wide-grip Curl ဖြင့် ရပ်နေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
