Barbell Drag Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Drag Curl
Barbell Drag Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထူးခြားသော တင်းမာမှုမျဉ်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် သမားရိုးကျ ကောက်ကြောင်းများ မညီမညာဖြစ်စေသော biceps ကို နှိုးဆွပေးကာ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် အရွယ်အစားကို တိုးတက်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Drag Curl
- ဘားဘဲလ်ကို တတ်နိုင်သမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မျဉ်းတစ်လျှောက် ဆွဲယူခြင်းဖြင့် ဘားကိုအပေါ်သို့ ကွေးချလိုက်ပါ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ biceps ၏ အထွတ်အထိပ်ကျုံ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- 'ဆွဲယူ' လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Drag Curl
- **ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် နောက်ကျောကို လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တည့်မတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ငုတ်လျှိုးနေသင့်သည်။ သင့်လက်များသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်၏ ကိုယ်စားလှယ်များကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ တံတောင်ဆစ်များ 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ ရောက်သည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် barbell ကို မြှောက်လိုက်ပါ။ ထို့နောက် ဘားဘဲလ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင်၏ biceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- ** တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှု၏ အောက်ခြေတွင် လက်များကို အပြည့်ချဲ့ခြင်း ဖြစ်သည်။
Barbell Drag Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Drag Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Drag Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းသည် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Drag Curl?
- Seated Drag Curl- ဤပုံစံသည် ထိုင်နေစဉ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် အခြားကြွက်သားများပါဝင်မှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Incline Bench Drag Curl- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး biceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားစေသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မျက်နှာချင်းဆိုင် လဲလျောင်းနေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- EZ Bar Drag Curl- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စေသည့် EZ curl bar ကို အသုံးပြုထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Cable Drag Curl- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Drag Curl?
- Standing Bicep Curls- ၎င်းတို့သည် Barbell Drag Curls၊ biceps brachii ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကိုပစ်မှတ်ထားသော်လည်း အနည်းငယ်ကွဲပြားသောထောင့်မှနေ၍ biceps အတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာစေသည်။
- Tricep Dips- Tricep dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အထက်လက်မောင်းရှိ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Drag Curl
- Barbell Drag Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့် အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Drag Curl လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ပြင်းထန်သော Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Drag Curl နည်းပညာ
- လက်မောင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာမှုအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Drag Curl ၏အသေးစိတ်လမ်းညွှန်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Drag Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
