Barbell Wide-grip Drag Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Wide-grip Drag Curl
Barbell Wide-grip Drag Curl သည် ပခုံးများကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြွတက်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားများ အချိုးညီညီရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Wide-grip Drag Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ကပ်ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးညွတ်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ငုတ်တုတ်ထားကာ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစေရန် လက်မောင်းများကိုသာ ရွေ့လျားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ရောက်သောအခါတွင် ခေတ္တရပ်ပြီး ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုအများဆုံးရရှိရန်အတွက် သင့် biceps ကို ညှစ်ပါ။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ barbell အား စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Wide-grip Drag Curl
- Grip Width- သင့်ချုပ်ကိုင်မှုသည် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။ အများအားဖြင့် အမှားတစ်ခုက ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်သည့် barbell ကို အလွန်နီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ နှေးကွေးသောပုံစံဖြင့် barbell ကိုရုတ်သိမ်းပြီး ထိုနည်းအတိုင်းနှိမ့်ပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေကို အချိန်ကြာကြာ တင်းမာနေစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ပိုကောင်းလာစေမှာ သေချာပါတယ်။
- ဘားကိုပိတ်ထားပါ- 'drag curl' ဟူသောအသုံးအနှုန်းသည် ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ ဆွဲယူခြင်းမှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး barbell သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုတွေဖြစ်စေနိုင်တဲ့ barbell ကို ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ဝေးဝေးမှာထားလိုက်ပါ။
- Full Range of Motion- ရယူရန်
Barbell Wide-grip Drag Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Wide-grip Drag Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Wide-grip Drag Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Wide-grip Drag Curl?
- အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် Barbell Drag Curl- ဤပုံစံသည် သင့် biceps နှင့် လက်ဖျံများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ကျယ်ပြန့်မှ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းလဲပါသည်။
- Seated Barbell Drag Curl- မတ်တပ်ရပ်မည့်အစား၊ သင်သည် မတ်တပ်ရပ်နေမည့်အစား ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ယိမ်းနွဲ့ခြင်းများကို တားဆီးခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- EZ-Bar Drag Curl- ဤဗားရှင်းသည် ကောင်းမွန်တဲ့ bicep လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနေဆဲဖြစ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် ဖြောင့် barbell အစား EZ-bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Cable Machine Drag Curl- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုပေးသော ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Wide-grip Drag Curl?
- Close-Grip Bench Press သည် Barbell Wide-grip Drag Curl အား biceps နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းဖွံဖြိုးမှုကို ထိန်းသိမ်းကာ ဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ချေကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
- Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Wide-grip Drag Curl အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်နိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် Drag Curl အတွင်း မကြာခဏ ပါဝင်လေ့ရှိသည့် နောက်ကျောရှိ rhomboids နှင့် latissimus dorsi၊ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ သင်၏ဆံပင်ကောက်ကောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Wide-grip Drag Curl
- Barbell Drag Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide-grip Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်လက်မောင်းကို Barbell ဖြင့် အားကောင်းစေသည်။
- Bicep Curl အမျိုးအစားများ
- Wide-grip Drag Curl နည်းပညာ
- Biceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- ပြင်းထန်သော Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် Barbell Drag Curl
- Upper Arms အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Wide-grip Drag Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
