Barbell Drag Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Drag Curl
Barbell Drag Curl သည် biceps နှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး barbell ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် ရိုးရာကောက်ကြောင်းများကို ထူးခြားစွာပြောင်းလဲပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားထုထည်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်း၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်မောင်းအလှကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် Barbell Drag Curls ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Drag Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်စွာထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ အစပြုရမယ့် အနေအထားပါ။
- ရှူထုတ်လိုက်သည့်အခါ၊ barbell ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး အလေးများကို ကွေးချပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်၍ အသက်ရှုသွင်းသည့် အနေအထားသို့ ဘားဘဲလ်ကို ပြန်စပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Drag Curl
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးအကျယ်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး သင့်လက်များသည် နီးကပ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဝေးကွာလွန်းခြင်းမျိုး မဖြစ်သင့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် ကျယ်လွန်းသော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရင်ဘတ်သို့ရောက်သည်အထိ ဆွဲယူခြင်းဖြင့် barbell ကို မြှောက်လိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ သင်၏ပခုံးပေါ်၌ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေပြီး သင့် biceps ပေါ်တွင် အာရုံစိုက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဝေးရာသို့ရွှေ့ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **တည်ငြိမ်သော ခြေလှမ်း**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဘားဘဲလ်ကို ကြွပြီး နှိမ့်လိုက်ပါ။
Barbell Drag Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Drag Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Drag Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ သန်မာလာတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Drag Curl?
- Seated Drag Curl- ဤဗားရှင်းသည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ အရှိန်အဟုန်ကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Incline Drag Curl- အကွေးအကောက်၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး biceps ၏မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မျက်နှာချင်းဆိုင်လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Cable Drag Curl- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- The Resistance Band Drag Curl- ဤဗားရှင်းသည် အိမ်တွင် သို့မဟုတ် ခရီးသွားနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် barbell အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Drag Curl?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ triceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ Barbell Drag Curl တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင်၏လက်မောင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- Chin-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များအပြင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ အခြားကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသည်။ မေးစေ့တင်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုသည် Barbell Drag Curls တွင် ကောက်နှုတ်သည့်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆင်တူပြီး အဆိုပါကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Barbell Drag Curl တွင် ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်ကို မြှင့်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Drag Curl
- Barbell Drag Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- biceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Curl လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆွဲယူပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ကြွက်သားတည်ဆောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Drag Curl နည်းပညာ
- Barbell Drag Curl လုပ်နည်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Drag Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
