Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။
Barbell Full Squat သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ စိတ်ကြိုက်အလေးချိန်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။
- ထိန်သိမ်းမှ နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်ခြားထားကာ ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ပြပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ အစပြုရမယ့် အနေအထားပါ။
- ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားစဉ် တင်ပါးနှင့် နောက်ပြန်ထိုင်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ။
- ပျော့ပျောင်းနိုင်သလောက် အောက်ကို ဆက်သွားပါ၊ အကောင်းဆုံးကတော့ သင့်ပေါင်တွေကို ကြမ်းပြင်နဲ့ အပြိုင်ရောက်တဲ့အထိ ရွှေ့ပြီး ရွေ့လျားမှုကို ပြောင်းပြန်လုပ်ဖို့ သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပြီး စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းတွင် ပုံစံထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။
- **ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း-** သင့်ခြေထောက်များသည် ပခုံးအကျယ် (သို့) အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်ပြီး သင့်ခြေချောင်းများသည် အပြင်ဘက်သို့ အနည်းငယ်ညွှန်ပြနေရပါမည်။ ဤရပ်တည်ချက်သည် ထိုင်ထအတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး မှန်ကန်သောကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခြေဖဝါးများကို နီးကပ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အကွာအဝေးတွင် ထားခြင်းကြောင့် မတည်မငြိမ်ဖြစ်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **Neutral Spine ကို ထိန်းသိမ်းပါ-** လှုပ်ရှားမှု တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောရိုးကို ဘက်မလိုက် အနေအထားဖြင့် ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုတာက သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုံးကျော်ခြင်း မပြုရဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုက ကျောအောက်ပိုင်းကို လှည့်ပတ်ခွင့်ပြုထားပြီး ပြင်းထန်တဲ့ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Full Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပုံစံကို ပြီးပြည့်စုံစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နည်းစနစ်မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း နည်းစနစ်မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ပထမအကြိမ်အစည်းအဝေးများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။?
- Box Squat- ဤပုံစံတွင်၊ သင့်တင်ပါးများသည် သင့်နောက်ဘက်ရှိ သေတ္တာ သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားကို ထိသည်အထိ ထိုင်ထလုပ်ကာ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် အတိမ်အနက်ကို သေချာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Overhead Squat- ဤစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲသည် သိသာထင်ရှားသောပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုလိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးအတွက် သင့်ခေါင်းထက်တွင် ဘာဘဲလ်ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Zercher Squat- ဒီထိုင်ထအတွက်၊ မင်းရဲ့ကိုယ်နေဟန်ထားကို တိုးတက်စေပြီး မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ထိတွေ့နိုင်စေမယ့် မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်ကောက်ကွေးမှာ barbell ကို ကိုင်ထားပါ။
- Goblet Squat- ပုံမှန်အားဖြင့် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ဖြင့်လုပ်ဆောင်သော်လည်း၊ ဤထိုင်ထခြင်းအား သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ဒေါင်လိုက် ဆန့်တန်းထားသော barbell ဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။?
- တူညီသောအဓိကကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Barbell Full Squats သည် ခြေထောက်ကိုဖိထားနိုင်သော်လည်း ထိန်းချုပ်ထားသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်များကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားကိုပိုမိုတိုးတက်စေသည်။
- Deadlifts သည် Barbell Full Squats အတွက် အကောင်းဆုံး နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းသာမက အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုပါ ပစ်မှတ်ထားကာ အားကောင်းပြီး တည်ငြိမ်သောထိုင်ထစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell အပြည့်ထိုင်ပါ။
- Barbell Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Squat လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အပြည့်အစုံ
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- quadriceps အတွက် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Full Squat နည်းပညာ
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Barbell Squat
- barbell ဖြင့် ပြင်းထန်သောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း