Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
Barbell Good Morning သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes များနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံ core strength နှင့် stability ကိုတိုးမြှင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- ခါးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ၊ ခေါင်းပေါ်နှင့် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။
- မင်းရဲ့ပုံစံကို အလျှော့မပေးဘဲ တတ်နိုင်သလောက် ရှေ့ကို ကွေးညွှတ်ပြီး ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ကြမ်းပြင်နဲ့ အပြိုင်ဖြစ်နေတဲ့အထိ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်တင်ပါးနဲ့ ခါးကို ဆန့်ထုတ်ပြီး စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားပါ။
- သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်များဖြင့် စတင်ပါ- လေးလံသောအလေးများဖြင့် စတင်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုပို၍ သက်တောင့်သက်သာရှိလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
- သင်၏နောက်ကြောင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- Barbell Good Morning ကို ဖျော်ဖြေရာတွင် အဖြစ်များဆုံးအမှားတစ်ခုမှာ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို အမြဲထားပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်ကျောရိုးကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်မှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေ အလုပ်မလုပ်ဘဲ မင်းရဲ့အရှိန်ကို ထိန်းကြောင်းသေချာစေတယ်။
- ၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။
Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။?
- Wide Stance Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ အတွင်းပေါင်နှင့် glutes များကို စံဗားရှင်းထက် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော အနေအထားဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Single Leg Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်း- ဤသည်မှာ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Banded Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်း- ဤဗားရှင်းတွင် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်မျဉ်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ခွန်အားနှင့် ပါဝါကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် barbell အပြင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Smith Machine Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ- ဤပြောင်းလဲမှုကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေပြီး ကြွက်သားများ၏ပုံစံနှင့် ကျုံ့ခြင်းအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် Smith စက်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။?
- Squats သည် Barbell Good Mornings အတွက် အကျိုးပြုသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အထူးသဖြင့် quadriceps နှင့် glutes တို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ရိုမေးနီးယား Deadlifts သည် Barbell Good Mornings နှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်သည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးသည် တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုကို အလေးပေးသောကြောင့် တင်ပါးရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နောက်ဆက်တွဲကို အားကောင်းစေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြော သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- barbell နှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- မင်္ဂလာနံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
- barbell ဖြင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေခြင်း။
- မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ ဘားဘဲလ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Barbell Good Morning လုပ်နည်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell ဖြင့် ထိရောက်သော တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း။