မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ Squat
Good Morning Squat သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် အဆင့်များအလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုတို့ကို တိုးတက်စေကာ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ၎င်းတို့၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ Squat
- ကျောတည့်တည့်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် တင်ပါးများကို နောက်သို့ တွန်းတင်ကာ "မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ" ဟူသော နှုတ်ဆက်စကားဖြင့် ဦးညွှတ်နေသကဲ့သို့ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏အမည်ကို ရရှိစေပါသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေနှင့်အပြိုင် ညီသွားသည်အထိ သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ထိန်းထားစဉ်တွင် သက်တောင့်သက်သာ သွားနိုင်သလောက် လျှော့ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ မောင်းနှင်ပါ၊ သင့်ဒူးကို ဖြောင့်တန်းကာ မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ Squat
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Good Morning Squat ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ နောက်ကျောဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည့် အဓိကအမှားကို ဖြေလျှော့ရန်ဖြစ်သည်။
- အဝလွန်ခြင်း မပြုပါနှင့်။ ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပုံစံ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါသည်။ barbell ကို လွန်ကဲစွာ သွင်းခြင်းသည် ညံ့ဖျင်းသော ပုံစံကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Good Morning Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ပုံစံနဲ့ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ဖို့ ပေါ့ပါးတဲ့အလေး ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့စဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် နှေးကွေးပြီး နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ Squat?
- Seated Good Morning Squat ကို ထိုင်ခုံအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို အာရုံစိုက်ကာ ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ပြုလုပ်သည်။
- Zercher Good Morning Squat တွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ လိုအပ်ချက်ကို တိုးလာစေသည့် သင့်တံတောင်ဆစ်၏ ကောက်ရိုးတွင် ဘားကို ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Single-leg Good Morning Squat သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို အမှီအခိုကင်းစွာ အလုပ်လုပ်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Banded Good Morning Squat သည် barbell အစား ခံနိုင်ရည်ရှိသော တီးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအသစ်များအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူသောရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ Squat?
- Lunges သည် Good Morning Squats ကဲ့သို့ quadriceps နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု နှင့် ဟန်ချက် ကျဆင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် အခြားသော အကျိုးပြု လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။
- ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် Good Morning Squat နှင့်ဆင်တူသော တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်သောကြောင့် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လုပ်ငန်းပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ Squat
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Good Morning Squat နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Good Morning Squat အကျိုးကျေးဇူးများ
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Good Morning Squat ပုံစံ
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် မနက်ခင်း ပုံမှန်လုပ်ပါ။