မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ

• ശരീരഭാഗം: العضلات الخلفية للفخذين, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Hamstrings
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ

Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများတွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာမွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျောဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ

• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ကွေးထားကာ ခါးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့လိုက်ပါ။
• သင့်ဒူးများသည် အနည်းငယ်ကွေးသော်လည်း တည်ငြိမ်နေစေကာမူ သင့်ဦးခေါင်းသည် သင့်ကျောရိုးနှင့်လိုက်လျောညီထွေရှိသော ကြားနေအနေအထားတွင် ရှိနေပါစေ။
• လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကိုအသုံးပြုကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာတင်ကာ မူလအနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ပုံစံမှန်ကန်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ

• **ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ barbell ပေါ်တွင် အလေးချိန် အလွန်အကျွံ တင်နေခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ အဝလွန်ခြင်းက သင့်ကျောကို တင်းမာစေပြီး အခြားဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြေးခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၅

မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို သန်မာစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ သင်မှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံကိုပြသရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောစိတ်ကူးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ?

• "မနက်ခင်းက မင်းအတွက်ပဲ!"
• "မင်္ဂလာပါ နေရောင်ခြည်၊ နေ့ကို နှုတ်ဆက်ဖို့ အချိန်ရောက်ပြီ!"
• "နိုးပြီ၊ နောက်ထပ် လှပတဲ့နေ့ကို စောင့်မျှော်နေပါတယ်!"
• "မင်္ဂလာရှိသောနံနက်ခင်းတွင် နှုတ်ခွန်းဆက်သခြင်းနှင့် နှုတ်ခွန်းဆက်သအပ်ပါသည်!"

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ?

• Squats သည် Good Mornings အတွက် အကျိုးရှိသော ဖြည့်စွက်ချက် ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ နှစ်ခုလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို တက်ကြွစေပြီး ခြေထောက်အား အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညီညွတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• Hyperextensions များသည် Good Mornings ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေသည့် ကျောအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်လည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။