တီးဝိုင်းဆွဲသည်။

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းဆွဲသည်။

Band Pull Through သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားများတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် အားကစားသမားများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ လူတစ်ဦးသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ကာ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားများတွင် ပိုမိုထိရောက်သော လှုပ်ရှားမှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းဆွဲသည်။

• လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကြိုးကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီးသည်အထိ သင့်ခြေထောက်များကို ဆွဲဆန့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ သင်၏ glutes ကိုညှစ်ပါ။
• တင်ပါးကိုကွေးပြီး တီးဝိုင်းကို သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် သင့်လက်များကို နောက်ပြန်ဆွဲခွင့်ပြုခြင်းဖြင့် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းဆွဲသည်။

• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- ကွေးပြီး တီးဝိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်များသည် ကြိုးဝိုင်းကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ပျော့ပျောင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် ကြိုးချော်ကျကာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• **ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပုံစံ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို အပြင်ထုတ်ထားပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျောကိုလှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင် သင့်တင်ပါးများသည် သင့်လက်များ သို့မဟုတ် ပခုံးများမဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို မောင်းနှင်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆွဲအားသည် အဓိကအားဖြင့် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ပါဝါသည် သင့်တင်ပါးနှင့် glutes တို့မှ လာသင့်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- တီးဝိုင်းဆွဲရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရှားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။

တီးဝိုင်းဆွဲသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းဆွဲသည်။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက တီးဝိုင်းဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်တယ်။ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ သင်တန်းဆရာကို မေးမြန်းခြင်း သို့မဟုတ် သင်ခန်းစာဗီဒီယိုကို ကြည့်ရှုခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းဆွဲသည်။?

• Banded Sumo Pull Through- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဆူမိုနပန်းသမားနှင့် ဆင်တူသည့် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ရပ်တည်ချက်ကို ချမှတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
• High Band Pull Through- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ တီးဝိုင်းသည် သင့်အား အပေါ်နှင့်နောက်သို့ဆွဲထုတ်ရန် တွန်းအားပေးကာ တီးဝိုင်းသည် မြင့်မားသောနေရာတစ်ခုတွင် နေရာချထားပြီး အထက်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်စေသည်။
• Band Pull Through with Squat- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုအားဖြင့် ဆွဲထုတ်ခြင်း၏အဆုံးတွင် squat ကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• Banded Walking Pull Through- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေတစ်လှမ်းစီ ဆွဲပြီးနောက် ရှေ့သို့ သို့မဟုတ် ဘေးဘက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ညှိနှိုင်းမှုနှင့် သွက်လက်မှုတို့ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းဆွဲသည်။?

• Kettlebell swings သည် Band ဆွဲခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး စွမ်းအားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှု ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• Squats နှစ်ခုစလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အထူးသဖြင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Squats သည် Band ဆွဲအားကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။