Barbell လဲလျောင်းခြင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell လဲလျောင်းခြင်း
Barbell Lying Lift သည် သင့်လက်မောင်း၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်မှုအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell လဲလျောင်းခြင်း
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell လဲလျောင်းခြင်း
- အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အမင်း အမြန်တက်ရန် မကြာခဏ အမှားလုပ်မိခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် 10-12 ကြိမ်အထိ သက်တောင့်သက်သာ မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘားဘဲလ်ကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်းတို့ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- barbell ကိုနှိမ့်လိုက်သည်နှင့် အသက်ရှူသွင်းပါ။
Barbell လဲလျောင်းခြင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell လဲလျောင်းခြင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Lying Lifting လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အသိပညာရှိသူတစ်ဦးက သင့်အား အစပိုင်းတွင် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန်နှင့် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘေးကင်းရေးသည် သင်၏ပထမဦးစားပေးဖြစ်သင့်သည်ကို သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell လဲလျောင်းခြင်း?
- Close-Grip Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် barbell လဲလျောင်းနေသောဓာတ်လှေကားနှင့်ဆင်တူသော triceps အပေါ်ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်လုပ်ဆောင်သည်။
- Skull Crushers- ဤပြောင်းလဲမှုသည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလေးချိန်ကို နဖူးအထိချပေးကာ barbell သို့မဟုတ် EZ bar ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Overhead Barbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် triceps ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် အပေါ်မှရွေ့လျားမှုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဓာတ်လှေကား၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးပါသည်။
- Cable Liing Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံသည် ဓာတ်လှေကားတစ်လျှောက် triceps တွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုအတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell လဲလျောင်းခြင်း?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် တွန်းအားများသည် Barbell Lying Lifting အား ဖြည့်စွမ်းပေးသော်လည်း စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ အူတိုင်များကို ပိုမိုထိတွေ့စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Incline Barbell Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Barbell လဲလျောင်းခြင်းအား ဖြည့်ပေးကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ အချိုးညီညီ၊ ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell လဲလျောင်းခြင်း
- Barbell Hip Lift လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Barbell လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Hip Strengthening လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် လဲလျောင်းနေသော Hip Lift
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Targeted Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် လဲလျောင်းနေသော Hip Thrust
- တင်ပါးကြွခြင်းအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Hip လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းအနေအထား Barbell Hip လေ့ကျင့်ခန်း။