Barbell Walk Calves ကို အသက်သွင်းခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Walk Calves ကို အသက်သွင်းခြင်း။

Barbell Walk Calves Activation သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခြေထောက်စွမ်းအားနှင့် အလုံးစုံဟန်ချက်ညီစေရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အပြေးသမားများ၊ တောင်တက်သမားများ၊ သို့မဟုတ် သိသာထင်ရှားသော ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ခံနိုင်ရည်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Walk Calves ကို အသက်သွင်းခြင်း။

• ခြေချောင်းများပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းတက်ကာ ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ထားပါ။
• သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ လုံးလုံးလျားလျားနှင့် ကွေးညွှတ်နေစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချကာ ထိန်းထားကာ နင်းမိရန် ခွင့်မပြုပါ။
• လိုချင်သော ခြေလှမ်းများ သို့မဟုတ် အကွာအဝေးအတွက် ရှေ့သို့ လျှောက်သွားသည့်အခါ ဤခြေလှမ်းများကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Walk Calves ကို အသက်သွင်းခြင်း။

• ** ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပင် ဖြန့်ဝေခြင်း**- ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ ကြွက်သားများ မညီမျှခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင့်ပခုံးတစ်လျှောက် အညီအမျှ ဖြန့်ဝေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် မထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ဘားဘဲလ်ကို မညီမညာချထားခြင်းသည် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ထိရောက်သော ခြေသလုံးကြွက်သားများ လှုပ်ရှားခြင်းအတွက် အဓိကအချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများတင်းမာစေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်မပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ** မှန်ကန်သောခြေထောက်အနေအထား**- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင်ထားပါ။ ခြေဖနောင့်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ ခြေချောင်းများမှ မဟုတ်ဘဲ ခြေချောင်းများမှ တွန်းထုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခြေချောင်းများမှ မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်မညီခြင်းနှင့် မဖြစ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Barbell Walk Calves ကို အသက်သွင်းခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Walk Calves ကို အသက်သွင်းခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Walk Calves Activation လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Walk Calves ကို အသက်သွင်းခြင်း။?

• Farmer's Walk နွားသငယ်များကို အသက်သွင်းခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်နွားသငယ်များကို ထိတွေ့ရန် လမ်းလျှောက်နေစဉ် လက်တစ်ဖက်စီတွင် ပုံးတစ်ပုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားသည့် လယ်သမားတစ်ဦးနှင့် ဆင်တူသော ဤပုံစံသည် လက်နှစ်ဘက်လုံးတွင် လေးလံသော အလေးများကို သယ်ဆောင်ပေးပါသည်။
• Kettlebell Walk Calves Activation- ဤပုံစံကွဲတွင် barbell အစား kettlebells ကိုအသုံးပြုသည်။ လက်တစ်ဖက်စီတွင် kettlebell တစ်လုံးကိုကိုင်ပြီး သင့်နွားသငယ်များကို အသက်သွင်းရန် လမ်းလျှောက်ပါ။
• Weighted Vest လမ်းလျှောက်ခြင်း ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အသက်သွင်းခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဖိစီးမှုပိုဖြစ်စေရန်အတွက် လမ်းလျှောက်စဉ် အလေးမထားသောအင်္ကျီဝတ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• သဲအိတ်လမ်းလျှောက်ခြင်း ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အသက်သွင်းခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းမာလာစေရန် လမ်းလျှောက်ရာတွင် သင့်ပခုံးပေါ်၌ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် သင့်လက်၌ဖြစ်စေ သဲအိတ်ကို သယ်ဆောင်သွားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Walk Calves ကို အသက်သွင်းခြင်း။?

• Farmer's Walk- Barbell Walk နှင့် ဆင်တူသည်၊ Farmer's Walk သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကြွက်သားထုထည်နှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မြှင့်တင်ပေးသည့် နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Barbell လမ်းလျှောက်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။