Barbell Reverse Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Reverse Wrist Curl
Barbell Reverse Wrist Curl သည် လက်ဖျံကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျောက်တောင်တက်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံပညာ သို့မဟုတ် အချို့သောဘောလုံးအားကစားများကဲ့သို့ ပြင်းထန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန်လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့် အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေခြင်း၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Reverse Wrist Curl
- သင်၏လက်ဖျံများကို သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် အနားပေးကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို သင့်ဒူးအစွန်းတွင် ချိတ်ဆွဲထားပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံသို့ ရောက်ရှိပြီးနောက်၊ ကျန်လက်များကို ငြိမ်ငြိမ်ထားစဉ် လက်ကောက်ဝတ်ကို အသုံးပြု၍ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ မြင့်နိုင်သမျှ မြှင့်ပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်ချကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Reverse Wrist Curl
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် barbell ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာမယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်ရွှေ့ဖို့မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအမြောက်အမြားအတွက် ရည်ရွယ်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ barbell ကို အတတ်နိုင်ဆုံး နှိမ့်ချခြင်း၊
Barbell Reverse Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Reverse Wrist Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းနိုင်သော သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အလေးချိန်ထက် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် အစပြုသူအား လမ်းညွှန်ပြသခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Reverse Wrist Curl?
- Seated Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ထိုင်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Cable Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံသည် အဆစ်များတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
- One-Arm Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်စီကို အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ သင့်အား လက်ဖျံတစ်ခုစီတွင် တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Reverse Wrist Curl?
- Hammer Curls သည် Barbell Reverse Wrist Curls ၏ နောက်ပြန်လှည့်လက်ကောက်ဝတ်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် Brachioradialis, လက်ဖျံကြွက်သားတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် လက်ဖျံတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- Farmer's Walk လေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Reverse Wrist Curl ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရုံသာမက လက်ဖျံကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ပြောင်းပြန်လက်ကောက်ဝတ်ကို အကြိမ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ခြင်းအတွက် အကျိုးပြုသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Reverse Wrist Curl
- Barbell forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်ကို နောက်ပြန်လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကို barbell ဖြင့် သန်မာစေသည်။
- လက်ကောက်ဝတ်အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံကြွက်သားတည်ဆောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံများအတွက် Barbell နောက်ပြန်လှည့်
- barbell ဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell ဖြင့် လက်ဖျံကို ခိုင်ခံ့အောင် တည်ဆောက်ပါ။
- Barbell reverse wrist curl နည်းပညာ
- barbell reverse wrist curl လုပ်နည်း။
Do Barbell Reverse Wrist Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
