Barbell Glute တံတား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Glute တံတား
Barbell Glute Bridge သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် glutes၊ တံကောက်ကြောများနှင့် အူတိုင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် ပိုသန်မာပြီး ပိုမိုတင်းမာသော ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်းကို ပုံဖော်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Glute တံတား
- သင့်လက်ဖြင့်၊ မလှုပ်မရအောင် တုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- မင်းရဲ့ glutes တွေကို ဆွဲထုတ်ပြီး မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး ခြေဖနောင့်တွေကို တွန်းထုတ်လိုက်၊ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က မင်းပခုံးကနေ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာတဲ့အထိ။
- သင့် glutes များ တင်းကျပ်နေစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Glute တံတား
- အလေးချိန်နေရာချထားခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်တင်သင့်ပြီး ဗိုက် သို့မဟုတ် ပေါင်ပေါ်တွင် မထားသင့်ပါ။ ၎င်းသည် တင်းမာမှုကို သင့်ခါးအောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များတွင် မဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေသည်။ ဘားပြား (သို့) မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုခြင်းက နောက်ထပ် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်သည့်အခါ၊ သင့်ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေချောင်းများမဟုတ်ဘဲ တွန်းနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်အပေါ်ပိုင်းသည် အချိန်တိုင်း မြေပြင်ပေါ်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ သင်၏ဒူးများနှင့် ပခုံးများနှင့်အညီ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည့်တိုင်အောင် တင်ပါးများကို ကြွကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးနေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Eng
Barbell Glute တံတား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Glute တံတား?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများ Barbell Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်၎င်းသည်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်သို့မဟုတ် barbell ကိုယ်တိုင်ပင်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သင်စစချင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Glute တံတား?
- Banded Barbell Glute Bridge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အပြင်ဘက် glutes နှင့် တင်ပါးများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးရန် ပေါင်၏ဒူးအထက်နားတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ပတ်ထားသည်။
- Elevated Barbell Glute Bridge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ခြေဖဝါးများကို ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေသည့် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းပေါ်တွင် ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ထားသည်။
- ဘင်ခရာနှင့်အတူ Barbell Glute တံတား- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တံတားထိပ်ရှိ မြေပြင်မှ ခြေတစ်လှမ်းကို မြှောက်ကာ အူတိုင်နှင့် glutes များဆီသို့ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေသည့် အလှည့်ကျ ခြေဖဝါးများ ပါ၀င်သည်။
- Barbell Glute Bridge Pulses- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် glutes များကို အဆက်မပြတ် တင်းမာနေစေပြီး မီးလောင်မှုကို တိုးစေသည့် တံတားထိပ်ရှိ သေးငယ်ပြီး အတက်အဆင်း လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများ လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Glute တံတား?
- Squats သည် တူညီသောကြွက်သားများဖြစ်သော glutes၊ hamstrings နှင့် quads တို့ကိုအလုပ်လုပ်သောကြောင့် Barbell Glute Bridge အတွက်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည် - သို့သော် မတူညီသောလုပ်ဆောင်မှုပုံစံဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
- Deadlifts များသည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် ကွင်းဆက်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Glute Bridge ကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Glute တံတား
- တင်ပါးအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell ဖြင့် Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- Glute Bridge တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Glute Bridge ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Barbell Glute တံတား
- တင်ပါးများသန်မာစေရန် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Glute တံတား in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
