Barbell Sumo Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Sumo Deadlift
Barbell Sumo Deadlift သည် glutes၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ quads၊ back နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး စွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ရုတ်သိမ်းခြင်းနည်းပညာကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Sumo Deadlift
- သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားကာ ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ဒူးအတွင်းပိုင်းရှိနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင်၏တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ ပခုံးများကို လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်မှ နောက်သို့ဆွဲယူခြင်းဖြင့် barbell ကို ကြွပါ။
- အနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပြီး၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ဘားဘဲလ်ကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ချပါ။
- ကိုယ်လိုချင်တဲ့ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Sumo Deadlift
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- လက်နှစ်ဘက်လုံးဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို သင်၏ခြေထောက်များအတွင်း၌ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်မောင်းများသည် မြေပြင်နှင့် တည့်တည့် ညီနေသင့်သည်။ လက်နှင့် လက်ဖျံများတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လက်အောက်တွင် ကိုင်တွယ်အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ**- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုက ဓာတ်လှေကားအတွင်း နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေသင့်သည်။ ဤရာထူးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏အဓိကအချက်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- **သင်၏ခြေဖနောင့်များကို မောင်းနှင်ပါ**- ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါတွင် စွမ်းအားသည် သင့်ခြေချောင်းများမဟုတ်ဘဲ သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ခြင်းမှ လာသင့်သည်။ ပါဝင်နေပါတယ်။
Barbell Sumo Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Sumo Deadlift?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell Sumo Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ အစပိုင်းတွင် ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Sumo Deadlift?
- Kettlebell Sumo Deadlift- ဤဗားရှင်းသည် barbell အစား kettlebell ကို အသုံးပြုထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် core တည်ငြိမ်မှုအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးဆောင်သည်။
- Sumo Deadlift High Pull- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အောက်ကိုယ်ထည်ကိုသာမက ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် မြင့်မားသောဆွဲအားထည့်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
- Single-Leg Sumo Deadlift- ဤဗားရှင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်ချောင်းပေါ်၌ ဓာတ်လှေကားကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- Resistance Bands ပါသော Sumo Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုသည် barbell တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို ပေါင်းထည့်ကာ ခက်ခဲမှုနှင့် ဓာတ်လှေကားတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် ကြွက်သားများကို တက်ကြွစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Sumo Deadlift?
- Kettlebell Swings- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Sumo Deadlift ကဲ့သို့ သင့်နောက်ကျောကွင်းဆက်များဖြစ်သော glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့တွင်လည်း လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ရုတ်သိမ်းပေးစဉ်အတွင်း သင်၏ အလုံးစုံခံနိုင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် ပေါင်းထည့်ထားသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါရှိသည်။
- Hip Thrusts- ၎င်းတို့သည် Sumo Deadlift တွင်အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ အဆိုပါနေရာများကို အားကောင်းစေရန်နှင့် သင်၏ deadlift ပုံစံနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Sumo Deadlift
- Barbell Sumo Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Sumo Deadlift နည်းပညာ
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Sumo Deadlift
- Barbell နှင့်အတူ Quadriceps လေ့ကျင့်ခြင်း။
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Sumo Deadlift ပုံစံနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ
- Barbell Sumo Deadlift သင်ခန်းစာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Sumo Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
