Barbell Deadlift

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Deadlift

Barbell Deadlift သည် နောက်ကျော၊ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များ၏ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေခြင်းအတွက် သိသာထင်ရှားသောအကျိုးကျေးဇူးများပေးဆောင်သည်။ ဤအစွမ်းထက်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် Barbell Deadlifts အား ၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများ တိုးတက်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Deadlift

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန်အတွက် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ပခုံးအကျယ်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် ဒူးအပြင်ဘက်သို့ ထိန်းထားပါ။
• နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မော့ထားပြီး ရှေ့ကို ငေးကြည့်ကာ နောက်ကျောကိုမဟုတ်ဘဲ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းနေခြင်းဖြင့် barbell ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
• ဘားဘဲလ်သည် တင်ပါးအဆင့်သို့ရောက်သည်နှင့်၊ ခဏရပ်ပြီး တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။
• ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားရန် မမေ့ပါနှင့်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Deadlift

• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု-** သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှု အားကောင်းမှုသည် deadlifts များတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဘားကို လုံခြုံစွာ ကိုင်ထားရန် ရောနှောထားသော ချုပ်ကိုင်မှု (လက်တစ်ဖက်၊ လက်တစ်ဖက်ဖြင့်) သို့မဟုတ် ချိတ်လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဘားကို ကျယ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းခြင်းအား ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ပခုံးပေါ်မှ တည့်တည့်ဆွဲထားသင့်သည်။
• **အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာ-** မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် ဓာတ်လှေကားအတွင်း တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင်၏အူတိုင်ကို တင်းကြပ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူသွင်း၊ ဖိထားပြီးနောက် ကြွပါ။ ရှူထုတ်လိုက်ပါ။

Barbell Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Deadlift?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Deadlift?

• ရိုမေးနီးယား Deadlifts များသည် သင်၏တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အလေးပေးသည့် မတ်မတ်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားချိန်တွင် သမားရိုးကျပုံစံနှင့် ကွဲပြားသည်။
• Trap Bar သည် Deadlift သည် အလေးချိန် ဖြန့်ဖြူးမှုကို ပြောင်းလဲစေပြီး ခါးအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည့် အထူးပြုထောင်ချောက်ဘားကို အသုံးပြုထားသည်။
• Single-Leg Deadlift သည် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီကို အထီးကျန်ဖြစ်စေသည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Snatch Grip Deadlift သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Deadlift?

• ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို အလေးပေးသောကြောင့် Barbell Deadlift ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် နောက်ကျောကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး သင်၏ အလုံးစုံ deadlift စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Bent-Over Row သည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့်အတွက် Deadlift သည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်နှင့် lifting efficiency ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခိုင်ခံ့ပြီး တည်ငြိမ်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေပါသည်။