Kettlebell One Legged Deadlift

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell One Legged Deadlift

Kettlebell One Legged Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes၊ အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell One Legged Deadlift

• သင်၏အလေးချိန်ကို ခြေတစ်ဖက်ပေါ်သို့ ရွှေ့ကာ အခြားခြေဖဝါးကို မြေပြင်မှ အနည်းငယ်ခွာထားပါ။
• သင့်တင်ပါးကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချကာ မတ်တပ်ရပ်နေသောခြေထောက်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဖြင့် လက်နှင့်ဆန့်ကာ ကျောကိုဖြောင့်စေပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။
• မတ်တပ်ရပ်နေသောဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ၊ kettlebell ကို သင်နှင့်အတူ တင်ထားသော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ပြန်တက်စေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပါ။
• နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုမပြောင်းခင် သင်အလိုရှိတဲ့အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ကာ တင်ပါးကိုကွေးပြီး kettlebell ကို မြေကြီးသို့ပြန်ချလိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell One Legged Deadlift

• **သင့်ရဲ့ Core Engaged ကိုထားပါ**- နောက်ထပ်သော့ချက်တစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်မှာ သင့်အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ထိန်းထားဖို့ပါပဲ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဟန်ချက်မညီအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို တင်းမာမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• **Balance on Focus**- Kettlebell One Legged Deadlift သည် ခွန်အားအတွက်သာမက ဟန်ချက်နှင့်လည်းဆိုင်ပါသည်။ သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်လုပ်ပါ။

Kettlebell One Legged Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell One Legged Deadlift?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Kettlebell One Legged Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်နည်းစနစ်ကိုနားလည်ရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး နောက်ပိုင်းတွင် အအေးခံရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းညွှန်မှုပေးရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့်အန္တရာယ်ကို ကာကွယ်ရန် ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell One Legged Deadlift?

• Kettlebell One-Legged Deadlift အတန်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် အတန်းတစ်ခုပါဝင်ပြီး နောက်ကျောနှင့် biceps များကို glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Kettlebell Single-Leg Deadlift with Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရွေ့လျားမှု၏ထိပ်တွင် ဘေးထွက်တိုးခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ဒဲရွိုက်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်သည်။
• Kettlebell One-Legged Deadlift to High Pull- ဤပုံစံတွင် သင်သည် အပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် မြင့်မားသောဆွဲအားကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Front Squat ဖြင့် Kettlebell Single-Leg Deadlift- ဤပုံစံသည် deadlift ပြီးနောက် ရှေ့ squat ကို ပေါင်းထည့်ကာ quads နှင့် glutes များကို စိန်ခေါ်နေချိန်တွင် quads နှင့် glutes များတွင် အလုပ်ပိုလုပ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell One Legged Deadlift?

• Bulgarian Split Squats- ခြေတစ်ချောင်းမသေဘဲ တစ်ချိန်တည်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပါ၀င်စေပါသည်။
• Single-Leg Hip Thrusts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ဖက်သတ်ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းမသေမချင်း ခုန်တက်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားမျှခြေကို မြှင့်တင်ပေးသည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည်။