Deadlift တီးဝိုင်း

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Deadlift တီးဝိုင်း

Band Deadlift သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခိုင်ခံ့မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်မှုတိုးတက်စေပါသည်။ အဖွဲ့၏ခံနိုင်ရည်အား တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပါဝါကြွယ်၀မှု စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် Band Deadlifts ကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းထည့်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Deadlift တီးဝိုင်း

• လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆန့်တန်းထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူကာ ကြိုးတစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပါ။
• ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ တစ်ခုခုကို ကောက်သွားသလိုမျိုး နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရင်း တင်ပါးနဲ့ ဒူးတွေကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• ကြိုးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူ ဆွဲတင်နေစဉ် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ကြွစေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အူတိုင်များ ချိတ်ဆက်နေစေရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Deadlift တီးဝိုင်း

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သာမန်အမှားတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှုကို အရှိန်မြှင့်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည် တီးဝိုင်းကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး နှိမ့်ချထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
• **Right Band Tension**- မှန်ကန်သော Band Tension ကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ တီးဝိုင်းသည် ပေါ့ပါးလွန်းပါက သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်နိုင်လောက်မည်မဟုတ်ပါ။ အရမ်းလေးလွန်းရင် မင်းရဲ့ပုံစံနဲ့ ဒဏ်ရာကို ထိခိုက်စေနိုင်တယ်။ ပေါ့ပါးသော တီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ခွန်အား တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တင်းမာမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
• **အသက်ရှူခြင်း**- သင့်လျော်သည်။

Deadlift တီးဝိုင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Deadlift တီးဝိုင်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက band deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်တယ်။ အထူးသဖြင့် glutes၊ တံကောက်ကြောနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် စတင်ရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ Resistance Band သည် ပုံစံကောင်းနှင့် နည်းစနစ်ကို သေချာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းချင်း ခံနိုင်ရည်အား တိုးသင့်သည်။ သင့်အား မှန်ကန်စွာနှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Deadlift တီးဝိုင်း?

• Banded Romanian Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ ထပ်လောင်းခုခံမှုတီးဝိုင်းသည် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
• Banded Single-leg Deadlift- အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုကာ ဤပြောင်းလဲမှုကို တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
• Banded Rack Pull- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်ပိုင်းနှင့် လော့ခ်ချခြင်းအား အလေးပေးထားသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခုမှ ဆွဲထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Banded Trap Bar Deadlift- ဤဗားရှင်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် quadriceps ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ထောင်ချောက်ဘားနှင့် ခံနိုင်ရည်လှိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Deadlift တီးဝိုင်း?

• Lunges သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများတွင်အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Band Deadlifts ကိုလည်း အားဖြည့်ပေးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Deadlifts နှင့် deadlifts များတွင်အသုံးပြုသော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် glutes နှင့် hamstrings များကို အထူးသဖြင့် ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး deadlift လှုပ်ရှားမှု၏ အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် တင်ပါးတိုးချဲ့ခြင်းအား မြှင့်တင်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။