Kettlebell ခရီးဆောင်အိတ် Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell ခရီးဆောင်အိတ် Deadlift
Kettlebell Suitcase Deadlift သည် အဓိကအားဖြင့် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ခိုင်ခံ့စေသည့် ကိုယ်ထည်အပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်စက်ပြင်များကို မြှင့်တင်ရာတွင် အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ယင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell ခရီးဆောင်အိတ် Deadlift
- တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် လက်ဖဝါးဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ မျက်နှာမူကာ kettlebells များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- kettlebell များကို မြေပြင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် တင်ပါးများကို ဖြောင့်တန်းစွာ မတ်တပ်ရပ်သည်အထိ တွန်းပါ။ လှေကားထစ်စဉ်အတွင်း သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး kettlebells များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာပါစေ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် kettlebell များကို မြေသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ပုံစံကောင်းနှင့် kettlebells ကို အမြဲထိန်းထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell ခရီးဆောင်အိတ် Deadlift
- **ဆုပ်ကိုင်ထားသော လက်နှင့် လက်အနေအထား**- kettlebell လက်ကိုင်ကို ခိုင်မြဲစွာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်မောင်းသည် ဓာတ်လှေကားတစ်လျှောက် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး သင့်ပခုံးသည် ရှေ့သို့ မကျသင့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးကို ပြုတ်ကျစေခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **သင်၏ Core နှင့် Glutes များကို ချိတ်ဆက်ပါ**- kettlebell ကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ၊ သင်၏ core နှင့် glutes များကို ညှစ်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကျောအောက်ပိုင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ glutes နှင့်ခြေထောက်များအစား နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ မြှောက်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ကြွပါ။
Kettlebell ခရီးဆောင်အိတ် Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell ခရီးဆောင်အိတ် Deadlift?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Suitcase Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များ၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်သည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူက သင့်ကို လမ်းပြပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell ခရီးဆောင်အိတ် Deadlift?
- Double Kettlebell Suitcase Deadlift- ဤပုံစံတွင် သင်သည် kettlebell နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း၊ လက်တစ်ဖက်စီကို ရုတ်သိမ်းကာ အလေးချိန်ကိုတိုးစေပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသည်။
- Kettlebell Suitcase Deadlift သည် Squat နှင့် Squat ဖြစ်သည်- ဤပုံစံသည် deadlift နှင့် squat ကို ပေါင်းစပ်ပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းနှစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Kettlebell Suitcase Deadlift သည် လက်တစ်ဖက်စီနှင့် kettlebell ကို တစ်လှည့်စီ မြှောက်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ နှစ်ဖက်စလုံးကြား လေ့ကျင့်ခန်းကို အညီအမျှ ခွဲဝေပေးရန် ကူညီပေးသည်။
- အတန်းနှင့်အတူ Kettlebell Suitcase Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် နောက်ထပ်အခက်အခဲအဆင့်တစ်ခုကို ထပ်လောင်းထည့်သွင်းထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell ခရီးဆောင်အိတ် Deadlift?
- Farmer's Walk လေ့ကျင့်ခန်းသည် deadlift လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ချုပ်ကိုင်မှု၊ လက်ဖျံနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပိုမိုအားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Kettlebell Suitcase Deadlift ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Goblet Squats များသည် deadlift ၏ ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် လျှော့ချခြင်းအဆင့်များကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုနှင့်အတူ ပေါင်၊ တင်ပါးနှင့် အူတိုင်တို့ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Kettlebell Suitcase Deadlift ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell ခရီးဆောင်အိတ် Deadlift
- တင်ပါးအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Suitcase Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းခြင်း။
- Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး
- Kettlebell နှင့်အတူ Deadlift
- Kettlebell ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Suitcase Deadlift သင်ခန်းစာ
- Kettlebell Suitcase Deadlift လုပ်နည်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell နှင့်အတူ Suitcase Deadlift နည်းပညာ။