Bench Hip Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bench Hip Extension
Bench Hip Extension သည် gluteal ကြွက်သားများ၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများ အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သော အပြောင်းအလဲများကို ပေးဆောင်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားနည်းသောနောက်ပိုင်း ကွင်းဆက်ကြွက်သားများနှင့် ဆက်စပ်နေသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bench Hip Extension
- ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် သင်၏ခြေချောင်းများကို ကြမ်းပြင်သို့ ချထားရန် သင့်လက်များကို ခုံတန်းအောက်တွင် သို့မဟုတ် ဘေးနှစ်ဖက်တွင် လုံခြုံအောင်ထားပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်ထားကာ ခြေထောက်များကို တွဲလျက်နှင့် မြှောက်ထားစဉ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင်၏ခြေထောက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ၊ သင်၏ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ရွေ့လျားခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်အသုံးမပြုမိစေရန် သေချာစေသည်။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် မြှောက်ခြင်းနှင့် လျှော့ခြင်းတို့ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bench Hip Extension
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုများ- တင်ပါးဆုံရိုးအဆက်ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို လှုပ်မပြပါ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို ကျဆင်းစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ ၏ ခွန်အားကို အသုံးပြု၍ သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။
- Full Range of Motion- ခုံတန်းတင်တင်ပဆုံအဆက်အစပ်မှ အများဆုံးရရန်၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက သင့်ခြေထောက်တွေကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် တောက်လျှောက် နှိမ့်လိုက်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ အမြင့်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။ အမှားကိုရှောင်ပါ။
Bench Hip Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bench Hip Extension?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bench Hip Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူက သင့်ကို လမ်းပြပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bench Hip Extension?
- လဲလျောင်းနေသော တင်ပါးတိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားမှောက်လျက် တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ထားသည်။
- Resistance Band Hip Extension- သင့်ခြေကျင်းဝတ်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ချိတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးလာစေသည့် ခုခံအားနှင့် သင့်တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Cable Hip Extension- ၎င်းသည် ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကြိုးပြောင်းခြင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး ပိုကြီးစေရန်အတွက် ခုခံမှုအတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Single-leg Hip Extension- glute တစ်ခုချင်းစီကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ခြင်းဖြင့် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bench Hip Extension?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် တင်ပါးဆုံရိုးအကြောများသာမက တံကောက်ကြောများသာမက အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုပါ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေကာ တင်ပါးအဆက်များကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် Bench Hip Extensions များနှင့်ဆင်တူသော gluteal ကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်း၏ အရေးကြီးသောအချက်နှစ်ရပ်စလုံးကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bench Hip Extension
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးတိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုံတန်းတင်ပါးဆုံရိုးတိုးချဲ့ခြင်းနည်းပညာ
- တင်ပါးဆုံရိုး တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခြင်း။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို တိုးချဲ့ထားသည်။
- ခုံတန်းရှည် တင်ပါးအဆက်များ ပြုလုပ်နည်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေရန်အတွက် ထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bench Hip Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
