Flutter Kicks
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Flutter Kicks
Flutter Kicks သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် လေးထောင့်ကွက်များကို ပါ၀င်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန်၊ ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသည့် မည်သူမဆိုအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု မြင့်မားခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Flutter Kicks ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Flutter Kicks
- သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ 6 လက်မခန့် ဆန့်ထုတ်ကာ ဖြောင့်တန်းပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ညွှန်ပြပါ။
- သင်၏ဗိုက်သားကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားပါ၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို စတင်လျှော့ချပါ။
- ထိုခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ၊ အခြားတစ်ဖက်ကို နှိမ့်ချကာ သင်၏ခြေထောက်များကို အပေါ်နှင့်အောက် 'လွင့်ပစ်' လိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် အချိန်အတွက် ဤတစ်လှည့်စီ သို့မဟုတ် 'လွင့်ပျံခြင်း' လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Flutter Kicks
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခြေထောက်များကို ကန်သွင်းရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ၎င်းသည် ပိုမိုဘေးကင်းရုံသာမက ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရာတွင်လည်း ပိုမိုထိရောက်မှုရှိသည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် သင်၏ ကျောရိုးဆီသို့ ဗိုက်ခလုတ်ကို ဆွဲယူသင့်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ဒီနည်းပညာက လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချပြီး သင့်နောက်ကျောမှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- အသက်ရှူခြင်း- Flutter Kicks ဖျော်ဖြေနေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပြီး အောက်ကိုလျှော့လိုက်တဲ့အခါ ထိန်းထားတဲ့ပုံစံအတိုင်း အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ရေရေရာရာ
Flutter Kicks ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Flutter Kicks?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ Flutter Kicks လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ Flutter Kicks သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းသည် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပိုင်းတွင် ခက်ခဲလွန်းသည်ကို တွေ့ရှိပါက၊ ဒူးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Flutter Kicks?
- Seated Flutter Kicks- ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်အစွန်းတွင် ထိုင်နေစဉ် ဤပုံစံကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်အတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Weighted Flutter Kicks- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို သင်ထည့်နိုင်သည်။
- Incline Flutter Kicks- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သား၏ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် incline ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Single Leg Flutter Kicks- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ခုစီကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် သန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Flutter Kicks?
- ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Flutter Kicks နှင့်ဆင်တူသော ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်စေပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
- ရုရှားလှည့်ကွက်များ- ရုရှလှည့်ကွက်များသည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် Flutter Kicks နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ကောင်းစွာဝိုင်းစက်သော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Flutter Kicks
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Flutter က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Flutter ကန်ချက်များ
- တင်ပါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမပါတဲ့ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Flutter kick လှုပ်ရှားမှုများ
- Bodyweight flutter kicks များ
- အရှိန်ပြင်းပြင်း ကန်သွင်းခြင်းဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Flutter Kicks in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
