လဲလျောင်း Alternate Hip Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်း Alternate Hip Extension
Lying Alternate Hip Extension သည် gluteal ကြွက်သားများ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားကာ အဆိုပါနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများ၊ ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်း Alternate Hip Extension
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထား၊ သင့်တင်ပါးကို အပြည့်အဝချဲ့ပြီး သင့် glute ကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေကြောင်း သေချာစေရန် ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်၏ တင်ပါးကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ အခြားခြေထောက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေအတွက် ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကြားတွင် ဆက်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်း Alternate Hip Extension
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားပြီး ဒူးကို မကွေးဘဲ ဖြောင့်နေအောင်ထားပါ။ သက်တောင့်သက်သာ တက်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်ပြီး အောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ ဤနေရာတွင် အဓိကအချက်မှာ သင်၏ခါးအောက်ပိုင်းမဟုတ်ဘဲ သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားခွန်အားအစား အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- အခြားခြေထောက်များ- သင့်ခြေထောက်ကို အောက်သို့ လျှော့ချပြီးနောက် အခြားခြေထောက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဤသည်မှာ Lying Alternate Hip Extension ၏ 'တလှည့်စီ' အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ မညီမျှခြင်းများကို ရှောင်ရှားရန် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို တူညီစွာ ဂရုပြုပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို အခြေတည်ထားပါ- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
လဲလျောင်း Alternate Hip Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်း Alternate Hip Extension?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lying Alternate Hip Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်မှုများ သို့မဟုတ် မေးခွန်းများရှိပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်း Alternate Hip Extension?
- Weighted Hip Extension- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် သင်၏ခြေထောက်များတွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
- Stability Ball Hip Extension- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေမည့်အစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ပိုမို ထိတွေ့စေပြီး သင့်ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်မည်ဖြစ်သည်။
- Banded Hip Extension- သင့်ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး သင်၏ glutes များကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။
- တင်ပါးဆုံရိုးမြင့်ခြင်း- ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ချထားခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်နိုင်ပြီး မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်း Alternate Hip Extension?
- Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို အားကောင်းစေရုံသာမက Hip Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့်လည်း Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် လဲလျောင်းနေသော Hip Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Donkey Kicks လေ့ကျင့်ခန်းသည် Lying Alternate Hip Extension ၏နောက်ထပ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် Hip Extension နှင့်ဆင်တူသော glutes နှင့် hamstrings များကို အထူးရည်ရွယ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်း Alternate Hip Extension
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးအတက်အကျ လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း။
- အသုံးအဆောင်တွေ မပါဘူး တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးတိုးချဲ့ခြင်း။
- လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်း Alternate Hip Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
