Flutter Kicks
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Flutter Kicks
Flutter Kicks သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အတိုင်းအတာနှင့် ထိရောက်မှုတို့ကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော ကြံ့ခိုင်၍ တည်ငြိမ်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Flutter Kicks
- သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ ၆ လက်မခန့် ဆန့်ထုတ်ကာ ဖြောင့်တန်းနေကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ၄၅ ဒီဂရီခန့်မြင့်အောင် မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်၍ အခြားခြေထောက်ကို မြေနှင့်နီးကပ်အောင် နှိမ့်ထားသော်လည်း မထိမိပါစေနှင့်။
- ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များ၏ အနေအထားများကို လျင်မြန်စွာပြောင်းပါ၊ အောက်ခြေထောက်ကို အပေါ်သို့မြှောက်ကာ မြှောက်ထားသောခြေထောက်ကို အောက်သို့ချကာ 'တုန်လှုပ်ခြင်း' လှုပ်ရှားမှုကို ဖန်တီးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်သားကို ပျော့ပျောင်းစေကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဤနည်းအတိုင်း တစ်လှည့်စီပြုလုပ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားနေစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Flutter Kicks
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- အရှိန်ပြင်းပြင်းနှင့် ကန်ထုတ်ရန် တိုက်တွန်းမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တက်နင်းပြီး ကျန်ခြေတစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ အမြဲတင်ထားပါ။
- **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်တက်ပြီး ဆင်းလာတဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် စည်းချက်ညီမှုကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေနိုင်သည့် သင့်အသက်ရှုမရအောင် တားဆီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- **သင့်အောက်ပိုင်းကို မကြွပါနှင့်**- ဘောလုံးကန်နေစဉ်တွင် သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ဆွဲတင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒီ
Flutter Kicks ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Flutter Kicks?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Flutter Kicks လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ နှေးကွေးစွာ စတင်ပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လည်ပင်းကို တင်းမာစေခြင်း သို့မဟုတ် အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ပြန်မမြှောက်မိရန်လည်း သတိရရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းက အရမ်းပင်ပန်းတယ်လို့ ခံစားရရင် ဒူးတွေကို ကွေးလိုက် ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ တစ်ကြိမ်တည်း လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Flutter Kicks?
- Weighted Flutter Kicks- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခံနိုင်ရည်နှင့် ခက်ခဲမှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် flutter kicks များကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပါ။
- Reverse Flutter Kicks- သင့်ခြေထောက်များကို အပေါ်နှင့်အောက် ရွှေ့မည့်အစား၊ ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ၎င်းတို့အား ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ကာ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- Elevated Flutter Kicks- ဤဗားရှင်းအတွက် သင်သည် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားစေသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုကို အသုံးပြုကာ သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- Single-leg Flutter Kicks- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားတစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီနှင့် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြှောက်ပေးခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Flutter Kicks?
- Bicycle Crunches သည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း နှစ်ခုစလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Flutter Kicks အား ဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးပြု လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို အားကောင်းစေကာ အူမကြီးအား အားကောင်းစေပါသည်။
- Leg Raises သည် Flutter Kicks နှင့် ပြီးပြည့်စုံသော ကိုက်ညီမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ကာ ပစ်မှတ်ထားရန် စိန်ခေါ်သည့် ဧရိယာဖြစ်သည့် အောက်ပိုင်းဗိုက်နေရာကို တင်းကျပ်စေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Flutter Kicks
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Flutter Kicks လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Flutter Kicks လေ့ကျင့်ခန်း အကျိုးကျေးဇူးများ
- Flutter Kicks လုပ်နည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးရွေ့လျားမှုအတွက် Flutter Kicks
- စက်ပစ္စည်းမပါတဲ့ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Flutter Kicks in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
