Overhead Press ဖြင့် Bodyweight အပြည့်ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Overhead Press ဖြင့် Bodyweight အပြည့်ထိုင်ပါ။
Overhead Press with Bodyweight Full Squat သည် ခြေထောက်၊ အူတိုင်နှင့် ပခုံးများအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ခြင်း၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု တိုးလာခြင်းနှင့် ပိန်ကြုံသောကြွက်သားထုထည်များ ဖွံ့ဖြိုးလာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Overhead Press ဖြင့် Bodyweight အပြည့်ထိုင်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားရင်း ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးတွေကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်နဲတဲ့ ထိုင်ထအနေအထားအဖြစ် နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ထိုင်ထအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ဖို့ သင့်ခြေဖနောင့်တွေကို တွန်းထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို စေ့စပ်သေချာအောင်ထားပါ။
- သင်ထလာသည်နှင့်အမျှ သင့်လက်မောင်းများကို ခေါင်းပေါ်တည့်တည့်တင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို အပြည့်ဆန့်ကာ ဖိထားသော်လည်း ၎င်းတို့ကို လော့ခ်မချဘဲ ဖိထားပါ။
- တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် စီစဥ်ထားသည့်အတိုင်း သင့်လက်များကို ပခုံးအမြင့်သို့ ပြန်ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Overhead Press ဖြင့် Bodyweight အပြည့်ထိုင်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် အမာခံကို ထည့်သွင်းခြင်းမဟုတ်ပေ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်စွာထားပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်၊ သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါမည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ထိုင်ထတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ပါ၊ ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ အလေးချိန်များကို ဖိပါ။ ၎င်းသည် သင်သည် ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နေပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေသည်။
- မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုခြင်း- အသက်ရှုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ထိုင်ထလုပ်ကာ ဝမ်းဗိုက်ထဲသို့ နှိမ့်ချကာ အသက်ရှူသွင်းပါ။
Overhead Press ဖြင့် Bodyweight အပြည့်ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Overhead Press ဖြင့် Bodyweight အပြည့်ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Overhead Press ဖြင့် Bodyweight Full Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်းမရှိစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပင် စတင်သင့်သည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ပြသရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Overhead Press ဖြင့် Bodyweight အပြည့်ထိုင်ပါ။?
- Goblet Squat with Overhead Press- ဤဗားရှင်းသည် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကိုင်ထားသည့် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကဲ့သို့သော တစ်ခုတည်းသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုကာ သင်မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် အပေါ်မှ ဖိထားသည်။
- Squat Thrust with Overhead Press- ဤပုံစံတွင်၊ squat သည် ပျဉ်အနေအထားဖြင့် နောက်သို့ ခုန်လိုက်ကာ overhead press မတိုင်မီ squat သို့ ပြန်ခုန်ကာ cardio နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Overhead Press ဖြင့် Sumo Squat- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပိုကျယ်သော sumo အနေအထားသို့ ပြောင်းလဲကာ ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းသည် အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။
- Single-Arm Squat with Overhead Press- ဤဗားရှင်းတွင် လက်မောင်းတစ်ခုတည်းဖြင့် ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းဖြင့် squat လုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် core တည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ထပ်လောင်းပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Overhead Press ဖြင့် Bodyweight အပြည့်ထိုင်ပါ။?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဤကြွက်သားများအတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှု၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
- Planks : Planks သည် ပင်မကြွက်သားများကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးသောကြောင့် အပြည့်ထိုင်ထိုင်ချိန်တွင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်သည် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Overhead Press ဖြင့် Bodyweight အပြည့်ထိုင်ပါ။
- Bodyweight Squat နှိပ်ပါ။
- Overhead Press Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Press ဖြင့် Full Squat
- Plyometrics အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Squat နှင့် Press Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Squat နှင့် Overhead Press Routine
- Squat နှင့် Press Exercise စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Overhead Press ဖြင့် Bodyweight အပြည့်ထိုင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
