ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
Kneeling Shoulder Tap Push-up သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများနှင့် အလယ်အလတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ တွန်းအားပုံစံနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ triceps နှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးရှိသောကြောင့် ၎င်းသည် ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အချိန်ကုန်သက်သာသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို တစ်ကြိမ်လျှင် နောက်ပြန်ဆန့်ပြီး ဒူးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ မြင့်မားသော ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ရောက်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နိမ့်ချခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထားရှိခြင်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် မြင့်မားသောပျဉ်ခင်းနေရာသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ သင်၏ညာလက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး ဘယ်ဘက်ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- သင်၏ညာလက်ကို မြေပြင်ပေါ်သို့ပြန်တင်ကာ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ် ဒိုက်ထိုးပြီးနောက် သင့်ညာဖက်ပခုံးကို နှိပ်ရန် သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ။ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်စီသို့ ဆက်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
- မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှု- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ နိမ့်သော အနေအထားရောက်သည်နှင့်၊ ဘယ်ဘက်ပခုံးကို ညာလက်ဖြင့် နှိပ်ပါ။ သင့်လက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ပြန်တင်ကာ စတင်သည့် အနေအထားအထိ တွန်းကာ ညာဘက်ပခုံးကို ဘယ်လက်ဖြင့် နှိပ်ပါ။ ဒါက ထပ်ခါထပ်ခါပါပဲ။ အလျင်စလို လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ပါ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ဆောင်ရွက်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
- ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ပခုံးကို နှိပ်လိုက်သောအခါ တင်ပါးများကို ယိမ်းယိုင်စေခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ပတ်ခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်စေရုံသာမက ကျောအောက်ပိုင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- စောင့်ထိန်းပါ။
ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဒူးထောက်ပခုံးကိုနှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ မွမ်းမံထားသောဗားရှင်းဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်မှုနည်းသောကြောင့် ၎င်းသည် စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းပြုလုပ်ရန် မလုံလောက်သေးသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးအရှိဆုံးရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။?
- Wide Grip Push-Up- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင်ထားကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုအာရုံစိုက်ပါ။
- Diamond Push-Up- သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အောက်တွင် ကပ်ထားခြင်းဖြင့် လက်မနှင့် လက်ညိုးများဖြင့် စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ မျက်နှာပြင်မြင့်လေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ခက်ခဲလေလေ၊ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားလေဖြစ်သည်။
- Spiderman Push-Up- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်နေချိန်တွင် တစ်ဖက်တည်းတွင် သင့်ဒူးကို တံတောင်ဆစ်သို့ ယူဆောင်လာကာ ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်းအား လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်သွင်းကာ သင်၏ obliques များကို လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။?
- Plank- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒူးထောက်ထားသော ပခုံးအသာပုတ်သည့် အနေအထားတွင် ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ ပခုံးပုတ်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသော ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဒူးထောက်ပခုံးထိသော ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- Dumbbell ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒူးထောက်ပခုံးထိသော ဒိုက်ထိုးခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အထူးပြုကာ၊ ပခုံးထိခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အရေးကြီးသော ဤဧရိယာရှိ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
- ဒူးထောက်ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometrics လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊
- ပခုံးပုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒိုက်ထိုးခြင်း ကွဲပြားမှုများ
- ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ပလီယိုမက်ထရစ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
