Cable Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Deadlift
Cable Deadlift သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် core ကို ပါ၀င်စေသည်။ ကေဘယ်စက်မှ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Cable Deadlifts ကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်နေ့စဉ်ဘဝစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Deadlift
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ကျောရိုးကို တင်းကျပ်မှုမဖြစ်စေရန် ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ပခုံးများကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်ကာ ကြိုးလက်ကိုင်ကို ဖမ်းဆုပ်ရန် အောက်သို့တက်လှမ်းပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပြီး မတ်တပ်ထရပ်ကာ လက်ကိုင်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ ကြိုးကို သင်နှင့်အတူ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- ထိပ်တွင်ရှိသော အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Deadlift
- **ဒူးများကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- မတ်တပ်ရပ်လိုက်သောအခါတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဒူးတွေကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- Cable Deadlift သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှသာ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ သင့်အောက်ပိုင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြင့်စေရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန်သေချာပါစေ။
- **အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်**- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများနှင့် အလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေရန် Cable Deadlift ကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
Cable Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Deadlift?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Deadlift?
- Squat နှင့် Cable Deadlift- ၎င်းသည် ရိုးရာ deadlift ကို squat ဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်း နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်
- အတန်းနှင့်အတူ Cable Deadlift- ဤပုံစံကွဲသည် ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုတင်းမာလာစေပါသည်။
- Stiff-Legged Cable Deadlift- ၎င်းသည် quads ကိုအလေးမထားဘဲ တံကောက်ကြောများ နှင့် အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- Sumo Cable Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တင်ပါးများ၊ glutes နှင့် အတွင်းပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ရပ်တည်ချက်ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Deadlift?
- Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် deadlifts တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Cable Deadlifts အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ သန်မာပြီး တည်ငြိမ်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
- ရိုမေးနီးယား Deadlifts- ၎င်းတို့သည် Cable Deadlifts တွင်အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် အလုံးစုံ deadlifting စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Deadlift
- Cable Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Deadlift ဖြင့် Thigh Toning
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Cable Deadlift
- Cable Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Quadriceps နှင့် Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable ဖြင့် Deadlift ပြောင်းလဲမှု
- ခြေထောက်များအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Deadlift ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း