Dumbbell Sumo Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Sumo Squat
Dumbbell Sumo Squat သည် glutes၊ quads၊ hamstrings နှင့် hip flexors အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။ အသုံးပြုထားသော နလပိန်းတုံး၏အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောပြင်းထန်မှုကြောင့်၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို သန်မာစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတို့ကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Sumo Squat
- မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်နေသကဲ့သို့ ဒူးထောက်ကာ တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထလုပ်ကာ ထိုင်ထလုပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ဒူးများ သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးမှာ နလပိန်းတုံးတွေကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်မှာထားကာ စတင်အနေအထားအထိ ပြန်ရပ်နိုင်ဖို့ သင့်ခြေဖနောင့်တွေကို တွန်းလိုက်ပါ။
- အကြိမ်တိုင်း သင့်ပုံစံမှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Sumo Squat
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် လွန်ဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏အဓိကအား ချိတ်ဆက်ပါ။
- Dumbbell အနေအထား- နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဒေါင်လိုက် ကိုင်ထားပြီး သင့်ရှေ့တွင် ဆွဲထားလိုက်ပါ။ နလပိန်းတုံးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ရင်ဘတ်အောက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်သည်။ သင်၏နောက်ကျောနှင့် ပခုံးတို့တွင် တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးကို ရှေ့သို့အလွန်အဝေးကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသွားသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချရန် ရည်ရွယ်ပါ။ အလွန်နိမ့်သွားခြင်း (သင့်တင်ပါးများသည် သင့်ဒူးအောက်သို့ ကျဆင်းသွားသောနေရာ) သည် သင့်ဒူးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး၊
Dumbbell Sumo Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Sumo Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေအနေနဲ့ Dumbbell Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်၏ glutes၊ quads နှင့် hamstrings များအပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်သည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် နလပိန်းတုံးများ၏ အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်လုပ်ဆောင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးရှိရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Sumo Squat?
- Sumo Squat with Pulse- ဤပုံစံသည် သင့်ထိုင်ထ၏အောက်ခြေရှိ သေးငယ်သောလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်ကြွက်သားများ တင်းမာနေချိန်ကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Calf Raise with Sumo Squat- သင်၏ဆူမိုထိုင်ထ၏ထိပ်တွင်၊ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် မြေပြင်ပေါ်ရှိ ခြေဖနောင့်များကို ရုတ်သိမ်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပိုခက်ခဲသောအလွှာကို ပေါင်းထည့်ပါ။
- Side Leg Lift ဖြင့် Sumo Squat- သင်ထိုင်ထမှထပြီးနောက်၊ သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲထုတ်ပြီး adductors များနှင့် ထိတွေ့နိုင်ရန် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံအကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးပွားစေပါသည်။
- Sumo Squat Jump- ဤ plyometric ပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ cardio ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။ ထိုင်ထကနေ ပုံမှန်ထမယ့်အစား၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Sumo Squat?
- Lunges- Lunges သည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Sumo Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ မညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Dumbbell Sumo Squats မှလည်း ပစ်မှတ်ထားသည့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များအပါအဝင် အနောက်ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား မတူညီသော ထောင့်မှ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ၎င်းတို့အား ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Sumo Squat
- Dumbbell Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Sumo Squat
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် Sumo Squat နည်းပညာ
- Sumo Squat ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပေါင်တည်ဆောက်ထားသော Sumo Squat။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Sumo Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
