Dumbbell Rear Lunge

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Rear Lunge

Dumbbell Rear Lunge သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ core ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသော dumbbells ၏အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောပြင်းထန်မှုကြောင့်၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင်၊ စတင်သူများမှအဆင့်မြင့်သောအားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Rear Lunge

• ညာခြေကို နောက်သို့ပြန်ဆုတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို လေဝင်လေထွက်အနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။ သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေကာ သင့်နောက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်မှ ပျံဝဲနေပါသည်။
• ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ပခုံးတွေကို နောက်ပြန်ထားကာ ရှေ့ကို ပိန်သွားတာမျိုးကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို တွန်းချပြီး မတ်တပ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• သင်၏ ဘယ်ခြေဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး အလားတူ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်များကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Rear Lunge

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** ဒုတိယအကြံပြုချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ အဆုတ်ထဲသို့ပြန်တက်သောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာနိမ့်ချပြီး တူညီသောထိန်းချုပ်မှုဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ပြန်တွန်းရန် အရှိန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။
• ** မှန်ကန်သောခြေထောက်နေရာချထားခြင်း-** တတိယအစွန်အဖျားမှာ အဆုတ်အနေအထားရှိချိန်တွင် သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက်သို့ တိုက်ရိုက်ရောက်ရှိသွားစေရန် လုံလောက်သောနောက်ပြန်လှည့်ရန်ဖြစ်သည်။

Dumbbell Rear Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Rear Lunge?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားရတာ ပိုအဆင်ပြေလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Rear Lunge?

• Dumbbell Side Lunge- နောက်ပြန် သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းချမည့်အစား ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဒူးတစ်ဖက်တည့်တည့်တွင်ထားပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးထားပါ။
• Overhead Press with Dumbbell Reverse Lunge- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်နေရာသို့ ပြန်သွားသောအခါတွင် နောက်ဘက်လေကို တပ်ဆင်ပြီးနောက် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားသောအခါတွင် Dumbbell ကို နှိပ်ပါ။
• Dumbbell Curtsy Lunge- ဤပုံစံတွင် သင့်နောက်သို့ ခြေတလှမ်းဆုတ်ပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးကာ ကောက်ကွေးသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
• Bicep Curl နှင့် Dumbbell Lunge- ၎င်းသည် နောက်ဘက်အဆုတ်ကို bicep curl နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်နေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Rear Lunge?

• အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Rear Lunge ကဲ့သို့ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။
• Deadlifts- Deadlifts များသည် Dumbbell Rear Lunge တွင် ပစ်မှတ်ထားသည့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များ အပါအဝင် အနောက်ကွင်းဆက်ကို အလုပ်လုပ်စေပြီး၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။