Dumbbell Bench Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Bench Squat

Dumbbell Bench Squat သည် quads၊ တံကောက်ကြောများ ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ မွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေကာ နေ့စဉ်ဘဝတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Bench Squat

• ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်သလိုမျိုး ဒူးကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး ထိုင်ထလုပ်ပါ။
• သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချကာ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများထက် ကျော်လွန်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို မတွန်းမီ ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ။
• သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာပါစေ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Bench Squat

• ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရှောင်ကြဉ်ရမည့် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းသည် မှားယွင်းသောပုံစံကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပုံစံတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ရှောင်ရှားရန် နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်လွန်းသည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချနေချိန်တွင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါသည်။
• Full Range

Dumbbell Bench Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Bench Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Bench Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများအတွက် သက်သောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးစီရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Bench Squat?

• Dumbbell Front Squat - ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီနှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားကာ ပခုံးတွင် နလပိန်းတုံးတစ်စုံကို ကိုင်ထားပြီး ထိုင်ထလုပ်ပါ။
• Dumbbell Split Squat- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်အား လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး မတ်တတ်ရပ်ကာ မတ်တတ်ရပ်ရန် လိုအပ်သည်။
• Dumbbell Overhead Squat- ဤပုံစံအတွက် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး squat လုပ်နေချိန်တွင် သင့်လက်များကို အပေါ်မှ ဆန့်ထုတ်ပါ။
• Dumbbell Sumo Squat - ၎င်းတွင် သင့်ရှေ့တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားပြီး ခြေချောင်းများကို ညွှန်ပြကာ ကျယ်ကျယ်သော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ထိုင်ကာ ထိုင်ထခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Bench Squat?

• Dumbbell Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေးထောင့်အသာစီးရှိသော ခုံတန်းရှည်ထိုင်ထအတွက် ဟန်ချက်ညီစေကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Goblet Squats- Dumbbell Bench Squat ကဲ့သို့ပင်၊ Goblet Squats သည် quads၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ရှေ့တွင်တင်ထားသောအလေးချိန်နေရာချထားမှုသည် core နှင့်အပေါ်ပိုင်းကိုပိုမိုစိန်ခေါ်ပြီး အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုမြှင့်တင်ပေးပါသည်။