Dumbbell တစ်ခုတည်း ခြေထောက်ကို အဆင့်တက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell တစ်ခုတည်း ခြေထောက်ကို အဆင့်တက်ပါ။
Dumbbell Single Leg Step Up သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် အစွမ်းထက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိတစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏စွမ်းရည်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell တစ်ခုတည်း ခြေထောက်ကို အဆင့်တက်ပါ။
- ခြေတလှမ်းကို ဒူးလောက်မြင့်တဲ့ ခိုင်ခံ့တဲ့ ခုံတန်းလျား ဒါမှမဟုတ် ခြေတစ်လှမ်းလောက် ချထားပြီး ကျန်ခြေတစ်လှမ်းက မြေပြင်ပေါ်မှာ ရှိနေတယ်။
- ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ မြှောက်ကာ မြေပြင်ပေါ်ရှိ ခြေထောက်ကို ခုံတန်းပေါ်တင်ကာ နောက်တစ်ယောက်နှင့် တွေ့ဆုံရန် မြေပြင်ပေါ်ရှိ ခြေကို ယူဆောင်လာပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ သင့်ကိုယ်သင် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ကာ မူလမြေပြင်ပေါ်ရှိ ခြေဖဝါးဖြင့် ဦးဆောင်ပါ။
- လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell တစ်ခုတည်း ခြေထောက်ကို အဆင့်တက်ပါ။
- မှန်ကန်သောကိရိယာ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခိုင်ခံ့သော၊ ချော်မနေသော ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုပါ။ အရပ်အမောင်းမှန်ကန်ကြောင်း သေချာပါစေ- ၎င်းသည် သင့်အား စိန်ခေါ်နိုင်လောက်အောင် မြင့်မားနေသင့်သော်လည်း ကောင်းမွန်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မလုပ်ဆောင်နိုင်လောက်အောင် မမြင့်မားပါ။ အလွန်မြင့်သော ခြေလှမ်းကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဒူးခေါင်း သို့မဟုတ် တင်ပါး ဒဏ်ရာများ ရရှိစေနိုင်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားရရှိလာသည်နှင့်အမျှ တက်လမ်းအတိုင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- ခြေထောက်နေရာချထားခြင်း- ခြေလှမ်းတက်သောအခါ၊ သင်၏ခြေတစ်လှမ်းလုံးသည် ခြေလှမ်းပေါ်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ ခြေဖနောင့်ကို မလိုအပ်ဘဲ ခြေဖနောင့်ကို ဖိထားနိုင်သောကြောင့် အနားမယူခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Dumbbell တစ်ခုတည်း ခြေထောက်ကို အဆင့်တက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell တစ်ခုတည်း ခြေထောက်ကို အဆင့်တက်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Single Leg Step Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင်ရန် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ခက်ခဲသည် သို့မဟုတ် နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell တစ်ခုတည်း ခြေထောက်ကို အဆင့်တက်ပါ။?
- ဒူးကိုမြှင့်ခြင်းဖြင့် Dumbbell အဆင့်တက်ခြင်း- ခြေလှမ်းတက်ပြီးနောက်၊ သင်သည် နောက်ဆွဲထားသောခြေထောက်ကို မြင့်မားသောဒူးအမြှင့်သို့ မြှောက်ကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်ခွန်အားအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Dumbbell ကို Overhead Press ဖြင့် အဆင့်တက်ခြင်း- သင် ခြေလှမ်းတက်စဉ်တွင် သင်သည် နလပိန်းတုံးများကို ခေါင်းပေါ်မှ ဖိကာ သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအပြင် သင့်ပခုံးနှင့် လက်များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Dumbbell Lateral Step Up- တည့်တည့်တက်လှမ်းမယ့်အစား အပြင်ဘက်ပေါင်နဲ့ glutes တွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခုံတန်းလျား ဒါမှမဟုတ် ပလက်ဖောင်းပေါ်ကို ဘေးတိုက်လျှောက်လိုက်ပါ။
- Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell အဆင့်တက်ခြင်း- သင်တက်လိုက်သည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းသို့ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထည့်ကာ Bicep Curl ကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell တစ်ခုတည်း ခြေထောက်ကို အဆင့်တက်ပါ။?
- Squats- Squats များသည် Dumbbell Single Leg Step Up ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် glutes၊ quads နှင့် hamstrings တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ၎င်းနှင့်ပေါင်းစပ်သည့်အခါ ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Single Leg Step Up ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell တစ်ခုတည်း ခြေထောက်ကို အဆင့်တက်ပါ။
- Dumbbell Step Up လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခြေလှမ်းတက်ခြင်း ပုံမှန်
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg Dumbbell Step Up လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell တစ်ခုတည်း ခြေထောက်ကို အဆင့်တက်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
