Cable Hanging Leg ကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Hanging Leg ကိုမြှင့်ပါ။
Cable Hanging Leg Raise သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ထောင့်စွန်းများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းထန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Cable Hanging Leg Raises ကို ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် အားကစားအမျိုးမျိုးနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အကျိုးပြုသည့် ၎င်းတို့၏ဟန်ချက်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Hanging Leg ကိုမြှင့်ပါ။
- ဆွဲတင်ဘားကဲ့သို့သော အထောက်အပံ့အတွက် သင့်ဦးခေါင်းအထက်တွင် ခိုင်ခံ့သောအရာတစ်ခုကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ အနည်းငယ်လွတ်လွတ်လပ်လပ် ဆွဲထားပါ။
- ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားပါ သို့မဟုတ် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ ခြေထောက်များကို 90 ဒီဂရီလောက်ရှိသော ထောင့်သို့ရောက်သည်အထိ သင့်ရှေ့တွင်တင်ထားရန် ဗိုက်သားများကို ကျုံ့ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ မင်းရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးကို မထိဘဲ ဗိုက်သားထဲမှာ ကျုံ့နေစေဖို့ သေချာပါစေ။
- သင်၏ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ အောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ၎င်းတို့အား နောက်ပြန်လှည့်၍ မလွှဲပေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Hanging Leg ကိုမြှင့်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခြေထောက်များကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား သင့်ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ဖို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်- ၎င်းကို အလျင်စလိုလုပ်ကာ သင့်အောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးများကို တင်းကျပ်သွားစေနိုင်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ပြီး နှိမ့်လိုက်နဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကိုသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တည်ငြိမ်သော စည်းချက်ကိုလည်း ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
- **ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး**- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အပြည့်အစုံကို ရည်ရွယ်ပါ။ ခြေထောက်များကို မြေနှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် သင်ရနိုင်သလောက် နီးကပ်သည်အထိ မြှင့်ထားပါ။ ပြီးရင် လျှော့ပါ။
Cable Hanging Leg ကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Hanging Leg ကိုမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Hanging Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength နှင့် control အဆင့်တစ်ခုလိုအပ်သော ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် ပိုမိုရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး Cable Hanging Leg Raise ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Hanging Leg ကိုမြှင့်ပါ။?
- အလေးချိန်ဆွဲထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် အပိုခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။
- ဒူးကို ဆန့်တန်းခြင်း- ခြေထောက်များကို တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်မည့်အစား ဒူးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကြွပါ။
- Hanging Windshield Wipers- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေကာမှန် wiper နှင့်ဆင်တူသော လေကာမှန် wiper နှင့်တူသော သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးချင်းယှဉ်ကာ ဘားမှတွဲလောင်းပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးချင်းကပ်ရွှေ့ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Hanging Oblique Knee Raise- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဒူးနှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်တစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Hanging Leg ကိုမြှင့်ပါ။?
- Russian Twist သည် Cable Hanging Leg Raise ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခြေသလုံးမြှင့်စဉ်တွင် ပါဝင်နေသည့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံ core strength နှင့် stability ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Bicycle Crunch လေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Hanging Leg Raise ကို ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသောကြောင့် အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း ဗိုက်သားအား ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို ခိုင်ခံ့စေပြီး အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို မိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Hanging Leg ကိုမြှင့်ပါ။
- Cable Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Machine ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Hanging Leg Raise Technique ၊
- Cable ဖြင့် Core လေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်စက် ခြေထောက် မြှင့်သည်။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Equipment Ab လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အဆင့်မြင့် Cable Core လေ့ကျင့်ခန်း