Cable Hanging Leg ကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Hanging Leg ကိုမြှင့်ပါ။
Cable Hanging Leg Raise သည် ဗိုက်သားကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ အဆိုပါနေရာများကို ခိုင်ခံ့စေရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည်။ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူများအတွက် အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အားကစားသမားများနှင့် ကာယဗလသမားများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော ဝမ်းဗိုက်နေရာကို အထောက်အကူဖြစ်စေကာ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကိုမဆို နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Hanging Leg ကိုမြှင့်ပါ။
- ကြိုးကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ကြိုးပေါ်တွင် တင်းမာမှုဖန်တီးရန် ခြေအနည်းငယ်ကို နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို မြှောက်ကာ ကြိုးကို နားအဆင့်သို့ရောက်စေရန် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လက်နှစ်ဖက်ကြား 90 ဒီဂရီထောင့်ကို ဖန်တီးပါ။
- မင်းခြေထောက်တွေကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ လွတ်လွတ်လပ်လပ် ဆွဲချလိုက်ပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့ စတင်အနေအထားပါ။
- သင်၏ဗိုက်သားကို ကျုံ့ကာ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားစေပြီး ခြေထောက်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ဗိုက်သားအတွင်း တင်းမာမှုကို ထိန်းထားနိုင်စေရန် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Hanging Leg ကိုမြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက နောက်ကျောကို တင်းမာစေပြီး ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ခြေထောက်များကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းထားနိုင်စေရန် သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုအပြည့်- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 90 ဒီဂရီထောင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်နိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။ သို့သော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မသက်မသာဖြစ်စေမည့် အနေအထားသို့ အတင်းအကျပ် မတွန်းလှန်ပါနှင့်။ သင့်ခြေထောက်များကို အစပိုင်းတွင် မြင့်အောင်မမြှောက်နိုင်ပါက၊ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို သေးငယ်သည့် အကွာအဝေးဖြင့် စတင်ကာ တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
- စောင့်ထိန်းပါ။
Cable Hanging Leg ကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Hanging Leg ကိုမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Cable Hanging Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength နှင့် control များစွာလိုအပ်သော ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ ပုံမှန်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးကိုမြှင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် Cable Hanging Leg Raise အထိ တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Hanging Leg ကိုမြှင့်ပါ။?
- Cable Woodchop တွင် ကေဘယ်ကြိုးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ထောင့်ဖြတ်ဆွဲချစဉ်၊ ထောင့်ဖြတ်နှင့် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Kneeling Cable Crunch သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ မြေကြီးဆီသို့ ဆွဲတင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Cable Russian Twist သည် ကေဘယ်ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသည့် ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cable Oblique Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ သင်သည် ကေဘယ်စက်နှင့် ဘေးတိုက်ရပ်ကာ သင့်တင်ပါးဆီသို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲယူပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Hanging Leg ကိုမြှင့်ပါ။?
- Planks- Planks များသည် Cable Hanging Leg Raises တွင်ပါဝင်သည့် အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါး flexors များ အပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်စေပြီး ၎င်းတို့အား အလုံးစုံ core strength နှင့် ခံနိုင်ရည်အတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Hanging Leg Raises တွင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် obliques ကိုအာရုံစိုက်ကာ တွဲဖက်လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ပိုမိုပြည့်စုံသောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Hanging Leg ကိုမြှင့်ပါ။
- Cable Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Hanging Leg Raise လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခါးအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Equipment Waist လေ့ကျင့်ခန်း
- Abdominal Cable Hanging Leg ကိုမြှင့်ပါ။
- Gym ကြိုးကို ခြေထောက်မြှင့်တင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine နဲ့ Leg Raise ပါ။
- Waist Shaping Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ