Suspension ထိုင်ထ

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension ထိုင်ထ

Suspension Sit-up သည် ဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဆိုင်းထိန်းကိရိယာကို အသုံးပြုထားသည့် စိန်ခေါ်သည့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်မှုမြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းနေသည့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အကျိုးရှိသော သင်၏ဟန်ချက်၊ သွက်လက်မှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension ထိုင်ထ

• ကျောက်ချသည့်နေရာသို့ ကျောကိုထောက်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခြေဖဝါးများကို ခြေဖဝါးတွင်ထားကာ ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားစေကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ပြန်အိပ်ပါ။
• သင်၏ အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ ဒူးဆစ်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တွန်းတင်ကာ လှုပ်ရှားလိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့နေစေကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
• ကိုယ်လိုချင်တဲ့ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထိန်းထားဖို့နဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်လှည့်မကြည့်မိပါစေနဲ့။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension ထိုင်ထ

• **မှန်ကန်သောအနေအထား**- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ကြိုးများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အား တွန်းတင်သည့်အနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။ ထို့နောက် ဒူးကို ရင်ဘတ်ပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ တင်ပါးများကို လှိမ့်၍ မြှောက်ပါ။ သင့်ဒူးကို ဆွဲသွင်းရန် သင့်အောက်ပိုင်းကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးကိုဆွဲသွင်းရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
• **အသက်ရှူနည်း**- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ခြေထောက်တွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဒူးတွေကို သွင်းလိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။

Suspension ထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension ထိုင်ထ?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Suspension Sit-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်မှု နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်ကာ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် စတင်လေ့ကျင့်သူများအတွက် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension ထိုင်ထ?

• Single Leg Suspension Sit-up- ဤပုံစံတွင်၊ အခြားခြေထောက်တစ်ချောင်းက မြေပြင်ပေါ်တွင်ကျန်နေချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းသာ ဆိုင်းငံ့ထားပြီး အူတိုင်တွင် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပါသည်။
• Twisting Suspension Sit-up- ၎င်းတွင် ဝမ်းဗိုက်အပြင် မျဉ်းမကွေး ကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် ထိုင်ထတင်လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Extended Arm Suspension Sit-up- ဤပုံစံတွင်၊ ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုဆွဲဆောင်သည်။
• Pike Suspension Sit-up- ၎င်းတွင် ထိုင်ထတင်၏ထိပ်ရှိ pike အနေအထားဖြင့် ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension ထိုင်ထ?

• Hanging Leg Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension Sit-ups ကဲ့သို့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် တင်ပဆုံရိုးကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ စုစုပေါင်း core strength နှင့် flexibility ကိုတိုးတက်စေပါသည်။
• Russian Twists- ရုရှားလှည့်ကွက်များသည် Suspension Sit-ups ၏ oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ပိုမိုပြည့်စုံသော core workout နှင့် rotational strength ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက်၊ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများနှင့် အားကစားများစွာအတွက် အကျိုးရှိသော လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Suspension Sit-ups များအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။