Pull-In
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pull-In
Pull-In လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်အလျားလိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ရိုးရှင်းမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကြောင့် စတင်သူမှ ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင် ခါးနာတာကို သက်သာစေပြီး ကောင်းကောင်းသတ်မှတ်ထားတဲ့ ခါးစည်းကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးတာကြောင့် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pull-In
- သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ဘောလုံးကို ထောက်ရန်၊ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ညွှန်ပြနေအောင်ထားပါ။
- ဝမ်းဗိုက်သားကို ကျုံ့ထားစဉ် ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ အသက်သွင်း၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ညှစ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် တစ်စက္ကန့်လောက် ကျုံ့ထားသော အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ဆက်လက်ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ အသက်ရှူသွင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Pull-In
- မှန်ကန်သော နေရာချထားခြင်း- စက် သို့မဟုတ် ဖျာပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် မှန်ကန်စွာ နေရာချပါ။ သင်စက်ကိုအသုံးပြုနေပါက သင့်ကျောသည် pad နှင့် ညီညာပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ခြေထောက်တင်ရာပေါ်တွင် သေချာစွာထားပါ။ သင်က ဖျာပေါ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် သင့်ကျောကို ဖျာနဲ့ ဆန့်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်တွေက မှန်ကန်တဲ့ အနေအထားမှာ ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ မှားယွင်းသောနေရာချထားခြင်းသည် မထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာတာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ယင်းအစား သင့်ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် လွတ်မြောက်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှုရန် သတိရပါ။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းသည်ဟုထင်ရသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါတွင် လူများစွာသည် အသက်ရှူမဝသဖြင့် ခေါင်းပေါ့ပါးသွားနိုင်သည်။ ဆွဲထုတ်လိုက်နဲ့ အသက်သွင်းလိုက်ပါ။
Pull-In ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Pull-In?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Pull-In လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှု ရယူရန်လည်း စဉ်းစားလိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pull-In?
- Inverted Row သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် အသုံးပြုပြီး ခန္ဓာကိုယ်အား ဘားတစ်ခုဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Bent Over Row သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့ကွေးပြီး barbell သို့မဟုတ် dumbbells များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည့် Pull-In ၏ အခမဲ့အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- T-Bar Row သည် Pull-In ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကွဲပြားသော ချုပ်ကိုင်မှုဖြင့် တိကျသော စက်ကို အသုံးပြု၍ ပြုလုပ်သည့် အလားတူ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။
- Resistance Band Pull-In သည် အလေးချိန်များအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံသုံးနိုင်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်လာသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pull-In?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤအရာများသည် Pull-Ins နှင့်ဆင်တူသော obliques နှင့် rectus abdominis များကိုလုပ်ဆောင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် Pull-Ins ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအမြင့်ဆုံးရရှိရန်အတွက်အရေးကြီးသောအချက်မှာဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးမြှင့်စေသည်။
- Hanging Leg Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အလယ်ပိုင်းကို အဓိကအာရုံစိုက်သည့် Pull-Ins နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတစ်ခုလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Pull-Ins အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Pull-In
- ခါးအတွက် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Pull-In လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability ball Pull-In နည်းစနစ်
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Pull-In လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Stability Ball ကိုအသုံးပြုခြင်း။
- ခါးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အသေးစိတ် Pull-In လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်များ
Do Pull-In in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
