Otis Up

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Ponderado
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques, Pectineous, Sartorius

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Otis Up

Otis Up သည် သင့်အူတိုင်၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ Otis Up ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Otis Up

• ထို့နောက် တည်ငြိမ်မှုအတွက် လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးဘက်သို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ တည်ငြိမ်စေရန် လက်ဖဝါးများကို ငုံ့ထားပါ။
• ရှူထုတ်ပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ လွှင့်ထုတ်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ တွန်းထုတ်ကာ သင့်ညာဖက်လက်ကို သင့်ဘယ်ဒူးဆီသို့ ရောက်ရှိစေပါ။
• ရှူသွင်းပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ သင်၏အူတိုင်တစ်လျှောက်လုံး ချိတ်ဆက်နေမြဲဖြစ်သည်။
• လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤအကြိမ်တွင် သင့်ဘယ်လက်ကို သင့်ညာဒူးဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်အတွက် တစ်ဖက်သို့ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Otis Up

• **သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ပုံစံကို ပြီးပြည့်စုံစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခွန်အားတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
• **မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေး**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမလုပ်မီ သွေးပူခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ Otis Up မစတင်မီ အနည်းဆုံး 5-10 မိနစ်ခန့် ပေါ့ပါးသော cardio သို့မဟုတ် bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• **အသက်ရှူနည်း**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်စွာအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ပြီး နှိမ့်လိုက်နဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။

Otis Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Otis Up?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Otis Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုနဲ့ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အူမကြီးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Otis Up?

• အခြားမူကွဲသည် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို အလျှော့မပေးဘဲ သေးငယ်သောနေရာများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော "Otis Up Compact" ဖြစ်နိုင်သည်။
• စွမ်းအင်ထိရောက်မှုနှင့် ရေရှည်တည်တံ့မှုတို့နှင့်အတူ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် "Otis Up Eco" ဗားရှင်းလည်း ရှိနိုင်သည်။
• "Otis Up Max" သည် စီးပွားရေးဆိုင်ရာ အဆောက်အအုံများ သို့မဟုတ် ယာဉ်သွားလမ်းလာများသော နေရာများအတွက် သင့်လျော်သော ပိုကြီးသော စွမ်းဆောင်ရည်များကို ကိုင်တွယ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော မော်ဒယ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ "Otis Up Pro" သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြာရှည်ခံမှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်အင်္ဂါရပ်များဖြင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် စက်မှုလုပ်ငန်းသုံးအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော မူကွဲတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Otis Up?

• Squats များသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပြီး တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် quads နှင့် glutes တို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Otis Up အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်။
• Otis Up ကဲ့သို့ အဆုတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ကြပြီး Otis Up လေ့ကျင့်ခန်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။